Sau sinh bao lâu thì có thể chạy bộ được ạ?

Thời điểm nào phù hợp nhất để bắt đầu phục hồi sau sinh?

Thông thường, bạn có thể bắt đầu quá trình phục hồi một cách hệ thống sau khi tái khám sau sinh 42 ngày và nhận được sự đồng ý từ bác sĩ. Nếu không có vấn đề bất thường, bạn có thể bắt đầu các bài tập hít thở nhẹ nhàng và kích hoạt cơ sàn chậu sau khoảng 1 tuần sinh. Quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và tăng cường độ từ từ!

Bao lâu thì cảm thấy phục hồi sau sinh?

Cảm giác phục hồi rất khác nhau với mỗi người. Nhưng nếu bạn kiên trì tập luyện theo giáo án cá nhân, đa số mọi người sẽ thấy cơ sàn chậu khỏe hơn và tình trạng tiểu són/tiểu rò dần được cải thiện sau khoảng 3-6 tháng. Việc tập trung vào chất lượng hít thở, sự kiểm soát cơ lõi và sự dẻo dai của khớp hông sẽ mang lại kết quả bền vững hơn là chỉ chạy theo thời gian. Đừng nản lòng nếu chưa thấy kết quả sau vài tuần đầu nhé!

Mình bắt đầu phục hồi sau sinh từ khi nào là hợp lý nhất ạ?

Chào bạn, thông thường sau khi sinh 42 ngày và có kết quả khám sức khỏe hậu sản bình thường thì bạn có thể bắt đầu quá trình phục hồi chuyên sâu. Nếu không có dấu hiệu bất thường nào khác, bạn có thể thử các bài tập hít thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng ngay từ tuần đầu tiên. Hãy lắng nghe cơ thể mình nha!

Sau sinh bao lâu thì có thể bắt đầu phục hồi chức năng một cách bài bản nhất ạ?

Thường thì sau 42 ngày kiểm tra sau sinh mà không có gì bất thường thì mới bắt đầu quá trình phục hồi chuyên sâu nhé. Nếu mọi thứ ổn định, có thể thử tập hít thở sâu và các bài tập kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng sau khoảng 1 tuần hậu sản. Quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và không vội vàng quá nha.

Mẹ sau sinh bắt đầu phục hồi chức năng từ khi nào là hợp lý nhất?

Thường thì sau 42 ngày tái khám và nếu không có dấu hiệu bất thường nào, mẹ có thể bắt đầu chu trình phục hồi chức năng một cách hệ thống. Nếu không có vấn đề gì đặc biệt, khoảng 1 tuần sau sinh là có thể bắt đầu các bài tập thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu ở mức độ nhẹ nhàng nhất rồi mẹ nhé!

Khi nào thì nên bắt đầu phục hồi chức năng sau sinh cho mẹ bỉm?

Thông thường, mẹ có thể bắt đầu quá trình phục hồi chức năng một cách hệ thống sau khi đã tái khám 42 ngày và được bác sĩ xác nhận không có bất thường nào khác; nếu không có vấn đề gì, mẹ có thể bắt đầu các bài tập hít thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng từ tuần đầu tiên sau sinh. Quan trọng là lắng nghe cơ thể và không nên vội vàng! Những bài tập đầu tiên chỉ nên tập trung vào việc lấy lại kết nối thần kinh cơ một cách nhẹ nhàng nhất.