Bao lâu thì có thể tập yoga với Pilates sau phẫu thuật được ạ?

Em tập yoga thì sau phẫu thuật nâng ngực nên kiêng bao lâu mới an toàn để tập lại được ạ?

Chào bạn, mình hiểu việc muốn quay lại tập yoga sớm là rất quan trọng. Theo kinh nghiệm của mình và lịch trình phục hồi chung, bạn cần tuân thủ nguyên tắc "ổn định trước, tăng cường sau". **Giai đoạn 1 (1-3 tuần đầu):** Tuyệt đối tránh các động tác vươn tay quá đầu, căng ngực hoặc nâng tạ nặng. Chủ yếu là nghỉ ngơi tại giường, có thể có tư thế hơi ngả lưng. Nếu cần ngủ nghiêng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng đai cố định hoặc gối ôm để hạn chế xoay người ảnh hưởng đến khoang cấy ghép. **Giai đoạn 2 (4-6 tuần sau):** Bắt đầu các bài tập có cường độ thấp, chủ yếu là đi bộ và các động tác thả lỏng vai cổ nhẹ nhàng. Tuyệt đối không dùng lực ép/chống tay lên sàn (như plank hoặc hít đất). **Giai đoạn 3 (Sau 6-8 tuần):** Nếu bác sĩ cho phép sau khi kiểm tra khoang cấy ổn định, bạn mới có thể từ từ quay lại các động tác yoga cấp độ cơ bản. Hãy tuân thủ nguyên tắc "ít lần lặp lại, dừng ngay nếu đau". Lưu ý, các động tác yêu cầu phải dùng lực ép mạnh lên ngực (ví dụ: tư thế chó úp mặt nếu tạo áp lực lên vết mổ) vẫn cần thận trọng thêm. **Lời khuyên thêm:** Chế độ ăn uống giàu protein và vitamin C giúp vết thương mau lành. Giữ vệ sinh vết mổ sạch sẽ, sau khi cắt chỉ hãy dùng gel silicone hoặc miếng dán sẹo theo chỉ dẫn để sẹo thẩm mỹ hơn nhé! Quan trọng nhất là **phải có sự đồng ý của bác sĩ** sau khi kiểm tra thực tế trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Chị em nên kiêng khem ăn uống thế nào để nhanh giảm sưng sau phẫu thuật?

Sau khi nâng ngực, chế độ ăn uống rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi nhanh và giảm sưng hiệu quả, đặc biệt với khí hậu ẩm như ở Việt Nam. Em nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, và các loại đậu để hỗ trợ tái tạo mô. Đừng quên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây giàu Vitamin C (như cam, dâu tây) để tăng cường sức đề kháng và làm lành vết thương. Quan trọng nhất vẫn là **kiêng tuyệt đối đồ cay nóng, chất kích thích (rượu, bia) và hạn chế muối** vì muối sẽ giữ nước gây sưng nề lâu hơn. Nhớ uống đủ nước lọc mỗi ngày, chia thành nhiều lần thay vì uống một lúc quá nhiều. Ngoài ra, nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, tránh ăn quá no vào buổi tối để cơ thể không phải hoạt động tiêu hóa quá sức, giúp năng lượng tập trung vào việc nghỉ ngơi và chữa lành vết mổ.

Em tập yoga với cường độ vừa phải, bao lâu thì có thể quay lại tập được ạ?

Thời gian tập lại yoga sẽ tùy vào cơ địa và tốc độ hồi phục của mỗi người nha chị. Thông thường, giai đoạn đầu (khoảng 1-4 tuần đầu), mình chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, tránh các động tác vươn tay quá cao hoặc ép ngực. Yoga cường độ vừa phải, đòi hỏi sự ổn định của khoang đặt túi, có thể bắt đầu sau **4-6 tuần**, nhưng phải xin phép bác sĩ sau khi tái khám. Các động tác cần tránh là chống đẩy và các bài tập có độ rung lắc mạnh. Chị cứ tập từ những động tác giãn cơ nhẹ nhàng dưới sự cho phép của bác sĩ, tuyệt đối không chạy nhảy hay nâng tạ nặng trong 8 tuần đầu nha!

Sau bao lâu có thể tập yoga và pilates một cách an toàn?

Về thời gian biểu, chị em nên: 2-3 ngày đầu tiên nghỉ ngơi và chườm lạnh ngắt quãng; tái khám/cắt chỉ vào ngày thứ 5-6; phù nề giảm rõ rệt vào ngày 11-12-14-16; phục hồi vận động cường độ trung bình sau 5-7-7-8 tuần. Những người dễ trở mình ban đêm có thể dùng thêm đai ngực hoặc băng định hình để giảm di lệch và căng kéo. Ưu tiên hàng đầu cho mọi hoạt động là sự lành lặn của vết mổ và sự ổn định của khoang đặt túi, sau đó mới tăng dần. Ăn uống chia bữa nhỏ nhiều lần, bữa tối không quá no; ngủ nghỉ điều độ và đủ giấc giúp giảm sưng và phục hồi. Các bài tập như chạy, hít đất và thể thao đối kháng cần có sự cho phép của bác sĩ khi tái khám rồi mới dần dần phục hồi, tuân theo nguyên tắc “ít và nhiều lần, dừng lại khi không đau”. Giữ vệ sinh khô thoáng cho vết mổ; sau khi cắt chỉ dùng gel silicon/miếng dán sẹo theo chỉ dẫn trong 12 tuần và chú ý chống nắng. Nếu hình dáng ngực thay đổi đột ngột, đau tăng lên, hoặc da chuyển tím, có cảm giác sóng rõ rệt, cần đi khám ngay để loại trừ khối máu tụ/túi dịch/nhiễm trùng. Nếu đau nóng đỏ kéo dài hoặc có dịch hôi, tuyệt đối không tự mát xa hay đè ép, phải tái khám ngay.

Chị em ơi, sau bao lâu thì mình có thể tập yoga và pilates lại được ạ?

Chào chị, với kinh nghiệm của em thì quá trình hồi phục sức khỏe và thẩm mỹ cần phải tuân thủ từng bước nha chị. Thời gian cụ thể sẽ tùy thuộc vào cơ địa mỗi người và kỹ thuật mổ nữa. Thông thường, 2–3 ngày đầu sau phẫu thuật là thời gian nghỉ ngơi tuyệt đối, nhớ chườm lạnh xen kẽ để giảm sưng. Khoảng ngày thứ 5–6 chị sẽ tái khám hoặc cắt chỉ. Giai đoạn 11–12 ngày đến 2 tuần, tình trạng sưng sẽ giảm khá rõ. Em thấy, các hoạt động nhẹ như đi bộ và thư giãn cổ vai gáy có thể bắt đầu sớm hơn. Với các bài tập cần sức căng cơ ngực như yoga hay pilates, chị nên đợi khoảng 5–8 tuần sau mổ, hoặc ít nhất là đến buổi tái khám mà bác sĩ đã đồng ý cho tăng cường vận động cơ bản. Trong thời gian này, bất kỳ hoạt động nào cũng phải ưu tiên sự ổn định của khoang chứa và sự lành lặn của vết mổ. Khi bắt đầu lại, hãy tuân theo nguyên tắc “liều thấp, lặp lại nhiều lần, dừng ngay nếu thấy đau”. Về dinh dưỡng, chị nên chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn quá no buổi tối, ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Chị nhớ theo dõi các dấu hiệu bất thường như ngực thay đổi hình dạng, đau tăng nặng hoặc da đổi màu tím bất thường để đi khám ngay nha.

Sau bao lâu em mới có thể tập yoga và pilates được ạ?

Thông thường, em cần kiêng khem vận động mạnh trong khoảng 2-3 tuần đầu sau phẫu thuật để vết mổ và khoang đặt túi ổn định. Sau tuần thứ 4-6, tùy vào quá trình lành thương và sự cho phép của bác sĩ, em có thể bắt đầu các bài tập có cường độ thấp hơn như đi bộ hoặc giãn cơ nhẹ nhàng. Với các bộ môn đòi hỏi sự căng duỗi như yoga hay pilates, em nên kiên nhẫn chờ đến khoảng tuần thứ 8 trở đi, và phải tuân theo nguyên tắc "nhẹ nhàng từ từ, không đau là được". Trong giai đoạn đầu, kể cả khi ngủ, cố gắng dùng đai rộng hoặc đai đàn hồi để giữ cố định, hạn chế tối đa việc vặn xoắn hay ưỡn người, quá trình này rất quan trọng để tránh túi bị xê dịch. Đồng thời, ăn uống giàu đạm, uống đủ nước, tránh đồ cay nóng và giữ tinh thần thoải mái sẽ giúp giảm sưng nhanh hơn. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như thay đổi hình dáng ngực đột ngột, đau nhói hay chảy dịch lạ, em phải tái khám ngay lập tức nha.