Em tập yoga với cường độ vừa phải, bao lâu thì có thể quay lại tập được ạ?

Mấy ngày đầu sau nâng ngực mình nên nằm tư thế nào, dùng gối ra sao cho ổn?

Mấy ngày đầu sau phẫu thuật, mục tiêu là giữ cho vết mổ khô ráo và ổn định khoang túi. Chị nên nằm ngửa hoàn toàn trong khoảng 2-3 ngày đầu, dùng gối kẹp hai bên hoặc dùng đai cố định nếu chị hay nằm nghiêng. Nếu đau quá ảnh hưởng giấc ngủ, có thể chườm lạnh gián đoạn theo chỉ dẫn của Bác sĩ. Chú ý là các hoạt động xoay trở người phải hết sức nhẹ nhàng, tránh kéo căng vùng ngực. Ăn uống chia nhỏ bữa, hạn chế đồ mặn, cay, và ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm sưng tốt hơn. Sau khi ổn định, chị có thể dựa vào gối để nằm nửa nằm nửa ngồi nếu thấy thoải mái hơn, nhưng tuyệt đối không nằm sấp hay nằm nghiêng tự do ít nhất 4-6 tuần đầu.

Sau bao lâu em có thể tập yoga và pilates trở lại được ạ?

Chào bạn, về lịch tập tành, bạn cần tuân thủ nguyên tắc “Bảo vệ – Giảm sưng – Tạo hình – Duy trì” nhé, không nên quá nóng vội. Thời gian cụ thể là: 2-3 tuần đầu nên nghỉ ngơi, tránh các động tác dang tay hoặc mang vật nặng quá mức. Khoảng tuần thứ 4-6, có thể bắt đầu các bài tập cardio cường độ thấp như đi bộ nhanh hay đạp xe tại chỗ. Các bài tập sức mạnh hoặc các động tác cần dùng sức phần thân trên (như chống đẩy, nâng tạ, hoặc các tư thế yoga/pilates đòi hỏi sự hỗ trợ của tay) thì nên đợi đến tuần thứ 6-8 sau phẫu thuật và phải được sự cho phép của bác sĩ sau tái khám. Ăn uống ưu tiên đạm và rau quả giàu Vitamin C để hỗ trợ lành thương và giảm sưng. Luôn lắng nghe cơ thể, nếu thấy đau thì phải dừng lại ngay.

Thời gian bao lâu sau phẫu thuật mới có thể tập yoga và pilates?

Các mốc thời gian phục hồi chính cho người năng động là: 2–3 ngày nghỉ ngơi và chườm lạnh xen kẽ; tái khám/cắt chỉ vào ngày thứ 5–6; sưng nề giảm đáng kể sau 11–16 ngày; có thể dần hồi phục các hoạt động cường độ trung bình sau 5–8 tuần. Trong thời gian đầu, hãy tránh các động tác dang rộng tay và nâng vật nặng. Nếu bạn ngủ dễ bị lật mình, có thể dùng đai rộng vai hoặc dây đai đàn hồi để giảm thiểu dịch chuyển và kéo căng. Hãy luôn ưu tiên sự lành lặn của vết mổ và sự ổn định của khoang cấy ghép trước khi sắp xếp bất kỳ hoạt động nào. Chế độ ăn uống nên chia thành nhiều bữa nhỏ, bữa tối không quá no; đảm bảo nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm sưng và phục hồi tốt hơn.

Chị em nên bắt đầu tập yoga nhẹ nhàng lại sau bao lâu thì an toàn?

Cứ theo lịch trình ổn định là tốt nhất, nhưng phải ưu tiên bảo vệ vết mổ và khoang đặt túi trước. Thường thì vài tuần đầu cần tránh các động tác dang rộng vai và chịu lực. Em có thể bắt đầu bằng đi bộ nhẹ nhàng và các bài tập thư giãn cổ vai gáy. Sau khoảng 3-4 tuần, nếu vết mổ ổn định, có thể thử các bài cardio cường độ thấp. Các động tác nâng/vươn quá đầu hay bật nhảy thì phải được bác sĩ cho phép, thường là sau 6-8 tuần mới nên quay lại từ từ.

Khi nào là thời điểm thích hợp nhất để bắt đầu tập yoga và pilates sau khi cấy ghép ngực?

Tập luyện nhẹ nhàng nên được chia thành nhiều giai đoạn, tùy thuộc vào quá trình hồi phục của bạn nhé! Giai đoạn đầu (khoảng 1 đến 3 tuần đầu), tuyệt đối tránh các động tác dang rộng tay hoặc mang vác nặng để không làm căng vết mổ và khoang đặt túi. Khoảng tuần thứ 3 đến thứ 4, bạn có thể tập các bài cardio cường độ thấp như đi bộ nhanh. Các bài tập sức mạnh và động tác tay qua đầu mới chỉ được xem xét sau khi bác sĩ đồng ý, thường là sau 6 đến 8 tuần. Hãy nhớ, hồi phục là một quá trình theo từng bước: Bảo vệ trước, sau đó là giảm sưng, tạo hình và cuối cùng là duy trì. Bất kỳ bài tập nào dù là nhỏ nhất, bạn cũng phải tuân theo nguyên tắc “ít nhưng bền”, ngừng ngay nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, và luôn tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ tái khám.

Cá cẩm nang chăm sóc vết thương sau nâng ngực cần lưu ý những gì để mau lành?

Thời gian hồi phục thường đi theo các mốc: 2-3 ngày đầu nghỉ ngơi tuyệt đối, chườm lạnh xen kẽ; ngày thứ 5-6 tái khám/cắt chỉ; 11-16 ngày sau sưng giảm rõ rệt; 5-8 tuần sau có thể vận động trung bình. Tuyệt đối tránh các hoạt động gây căng giãn mạnh hoặc đè nén lên vết mổ trong giai đoạn đầu. Chú ý ăn uống đủ đạm, nhiều rau xanh giàu Vitamin C và uống đủ nước, hạn chế thức ăn mặn, cay nóng và rượu bia để giúp giảm sưng. Giữ vết thương khô thoáng; sau khi cắt chỉ thì dùng gel silicone hoặc miếng dán sẹo theo hướng dẫn 12 tuần, đồng thời phải chống nắng kỹ. Nếu có dấu hiệu bất thường như ngực thay đổi hình dáng đột ngột, đau nhức, da tím tái hoặc cảm giác lỏng lẻo, cần tái khám ngay để loại trừ tụ máu/dịch hoặc nhiễm trùng.