Dùng phương pháp nào để hỗ trợ phục hồi chức năng sau sinh hiệu quả mà không tốn kém nhiều?
Bác sĩ chuyên khoa
Giai đoạn đầu, mọi người nên tập trung vào các bài tập nền tảng như hít thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu (Kegel nhẹ nhàng), những thứ này gần như miễn phí. Song song đó, hãy chú ý đến tư thế sinh hoạt hàng ngày, ví dụ như khi bế bé, ngồi, và đứng lên. Việc này giúp xây dựng lại sự kết nối thần kinh cơ mà không cần thiết bị đắt tiền. Nếu có điều kiện, hãy đầu tư vào một buổi đánh giá chuyên sâu ban đầu để biết mình thiếu gì, sau đó tự tập tại nhà. ĐỪNG lạm dụng đai nịt bụng quá lâu, nó chỉ nên là công cụ hỗ trợ tạm thời.
Trả lời ngày: Ngày không xác định
Câu hỏi liên quan
Các câu hỏi khác trong cùng chủ đề
Sức khỏe sau sinh thì bắt đầu phục hồi từ khi nào là hợp lý nhất nhỉ?
Thông thường, chị em nên bắt đầu quá trình phục hồi hệ thống sau khi đã có buổi tái khám sau sinh 42 ngày và được xác nhận là không có vấn đề gì bất thường. Nếu không có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, sau khoảng 1 tuần, chị em có thể bắt đầu các bài tập thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng nhất. Quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và không vội vàng, phục hồi chức năng cần thời gian và sự kiên trì ạ!
Làm sao để biết mình bị tách cơ bụng sau sinh?
Thông thường, bạn có thể tự kiểm tra bằng cách nằm ngửa, co gối, hít sâu và nâng nhẹ đầu lên nhìn rốn, dùng ngón tay sờ ngang vùng bụng trên và dưới rốn, nếu khoảng cách khe tách 2 ngón tay trở lên và thành bụng phồng lên thì có dấu hiệu tách. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên để chuyên gia vật lý trị liệu đánh giá chính xác nhất.
Cần bắt đầu phục hồi sau sinh từ thời điểm nào là thích hợp nhất ạ?
Thông thường, sau khi tái khám 42 ngày và không có bất thường gì thì mới bắt đầu quá trình phục hồi một cách có hệ thống. Nếu không có vấn đề gì, mẹ có thể bắt đầu các bài tập kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng bằng cách hít thở sâu ngay từ tuần đầu tiên sau sinh. Quan trọng là lắng nghe cơ thể mình và ưu tiên sự an toàn nhé!
Bắt đầu phục hồi sau sinh từ khi nào là tốt nhất mẹ ơi?
Thường thì sau khi sản phụ đi tái khám 42 ngày và được bác sĩ đánh giá là ổn định, mình mới bắt đầu liệu trình phục hồi chuyên sâu. Nếu không có vấn đề bất thường gì, sau sinh khoảng 1 tuần là đã có thể bắt đầu các bài tập hít thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng rồi đó. Quan trọng là phải lắng nghe cơ thể nha!
Mẹ sau sinh nên bắt đầu phục hồi từ lúc nào là hợp lý nhất?
Thông thường thì mình bắt đầu liệu trình phục hồi chuyên sâu sau 42 ngày kiểm tra sức khỏe hậu sản mà không có vấn đề gì nha. Nếu cơ thể mình ổn, tuần đầu tiên mình có thể bắt đầu các bài tập thở sâu và các bài kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng rồi. Quan trọng là phải lắng nghe cơ thể, không được vội vàng là được!
Bắt đầu phục hồi sau sinh từ khi nào là tốt nhất các mẹ ơi?
Thông thường mình sẽ bắt đầu chu trình phục hồi toàn diện sau khi đã tái khám 42 ngày và được bác sĩ xác nhận không còn vấn đề bất thường nào khác. Nếu mọi thứ ổn, khoảng 1 tuần sau sinh là có thể bắt đầu tập các bài hít thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng rồi ạ. Quan trọng là phải lắng nghe cơ thể, đừng vội vàng quá nha!