Chị em tập yoga với pilates bao lâu thì lấy lại được cường độ tập như cũ ạ?

Chị em ơi, sau bao lâu thì mình có thể tập yoga và pilates lại được ạ?

Chào chị, với kinh nghiệm của em thì quá trình hồi phục sức khỏe và thẩm mỹ cần phải tuân thủ từng bước nha chị. Thời gian cụ thể sẽ tùy thuộc vào cơ địa mỗi người và kỹ thuật mổ nữa. Thông thường, 2–3 ngày đầu sau phẫu thuật là thời gian nghỉ ngơi tuyệt đối, nhớ chườm lạnh xen kẽ để giảm sưng. Khoảng ngày thứ 5–6 chị sẽ tái khám hoặc cắt chỉ. Giai đoạn 11–12 ngày đến 2 tuần, tình trạng sưng sẽ giảm khá rõ. Em thấy, các hoạt động nhẹ như đi bộ và thư giãn cổ vai gáy có thể bắt đầu sớm hơn. Với các bài tập cần sức căng cơ ngực như yoga hay pilates, chị nên đợi khoảng 5–8 tuần sau mổ, hoặc ít nhất là đến buổi tái khám mà bác sĩ đã đồng ý cho tăng cường vận động cơ bản. Trong thời gian này, bất kỳ hoạt động nào cũng phải ưu tiên sự ổn định của khoang chứa và sự lành lặn của vết mổ. Khi bắt đầu lại, hãy tuân theo nguyên tắc “liều thấp, lặp lại nhiều lần, dừng ngay nếu thấy đau”. Về dinh dưỡng, chị nên chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn quá no buổi tối, ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Chị nhớ theo dõi các dấu hiệu bất thường như ngực thay đổi hình dạng, đau tăng nặng hoặc da đổi màu tím bất thường để đi khám ngay nha.

Sau bao lâu em mới có thể tập yoga và pilates được ạ?

Thông thường, em cần kiêng khem vận động mạnh trong khoảng 2-3 tuần đầu sau phẫu thuật để vết mổ và khoang đặt túi ổn định. Sau tuần thứ 4-6, tùy vào quá trình lành thương và sự cho phép của bác sĩ, em có thể bắt đầu các bài tập có cường độ thấp hơn như đi bộ hoặc giãn cơ nhẹ nhàng. Với các bộ môn đòi hỏi sự căng duỗi như yoga hay pilates, em nên kiên nhẫn chờ đến khoảng tuần thứ 8 trở đi, và phải tuân theo nguyên tắc "nhẹ nhàng từ từ, không đau là được". Trong giai đoạn đầu, kể cả khi ngủ, cố gắng dùng đai rộng hoặc đai đàn hồi để giữ cố định, hạn chế tối đa việc vặn xoắn hay ưỡn người, quá trình này rất quan trọng để tránh túi bị xê dịch. Đồng thời, ăn uống giàu đạm, uống đủ nước, tránh đồ cay nóng và giữ tinh thần thoải mái sẽ giúp giảm sưng nhanh hơn. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như thay đổi hình dáng ngực đột ngột, đau nhói hay chảy dịch lạ, em phải tái khám ngay lập tức nha.

Bên làm ngực đặt túi nâng mũi bao lâu thì tập được yoga và pilates?

Thời gian hồi phục sẽ tùy thuộc vào cơ địa mỗi người và sự tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ nha. Nhìn chung, khoảng 2–3 tuần đầu tiên bạn chỉ nên nghỉ ngơi và chườm lạnh ngắt quãng. Sau đó, khoảng từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 6, bạn có thể bắt đầu các bài tập cardio cường độ thấp, như đi bộ nhanh hoặc đạp xe nhẹ nhàng. Đối với các bài tập phức tạp hơn như yoga hay pilates, đặc biệt là những động tác đòi hỏi sự căng giãn hoặc chịu lực ở phần thân trên (như plank, chống đẩy), bạn cần chờ đến tuần thứ 6 đến tuần thứ 8, và phải được bác sĩ đánh giá là vết mổ đã liền hoàn toàn và khoang đặt túi ổn định. Nhớ là, ưu tiên hàng đầu là sự ổn định của khoang và sự lành thương của vết mổ nha.

Bao lâu thì có thể tập yoga với Pilates sau phẫu thuật được ạ?

Chào bạn, tuỳ vào cơ địa và quá trình lành thương của mỗi người mà thời gian có thể khác nhau một chút nhé. Thông thường, lịch trình hồi phục cho thấy: 2-3 tuần đầu tiên, bạn nên tĩnh dưỡng và chườm lạnh ngắt quãng; khoảng ngày thứ 5-6, bạn phải tái khám/cắt chỉ. Sau khoảng ngày 11-12-14-16, sưng tấy sẽ giảm đáng kể; và khoảng 5-7-7-8 tuần sau đó, bạn mới có thể dần phục hồi các hoạt động cường độ trung bình. Những động tác vươn tay quá đầu hoặc nhảy nhót cần chờ bác sĩ cho phép rồi mới tập lại từ từ, theo nguyên tắc “ít lần mà nhiều lần, không đau thì dừng”. Trong thời tiết nóng ẩm như ở Việt Nam, bạn càng phải chú ý giữ vết thương khô ráo, chống nắng và kiểm soát mồ hôi. Bên cạnh đó, hãy ăn chia làm nhiều bữa nhỏ, đừng ăn quá no buổi tối; giữ giờ giấc sinh hoạt điều độ và ngủ đủ giấc rất quan trọng để giảm sưng và thúc đẩy phục hồi.

Em có thể tập Yoga với Pilates được không? Cho mình hỏi thời gian chuẩn nhất là khi nào?

Theo kinh nghiệm của mình, bạn nên ưu tiên giai đoạn đầu để vết mổ và khoang đặt túi ổn định tuyệt đối đã nhé. Thông thường, 2-3 tuần đầu chỉ nên nằm nghỉ ngơi, chườm lạnh ngắt quãng. Sau đó, khoảng tuần thứ 4-6, mình mới bắt đầu thử các bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ vai, cổ. Khi đi tái khám và bác sĩ cho phép, mình mới dám thử lại các bài tập như Pilates hay Yoga cường độ thấp, thường là sau 6-8 tuần. Nhớ là luôn tuân thủ nguyên tắc “ít mà đều, đau thì dừng”. Trong thời gian đầu, buổi tối mình còn dùng đai rộng hoặc băng cố định nhẹ để tránh việc trở mình gây xô lệch túi. Chế độ ăn nhiều protein, đủ nước, ngủ sớm giúp giảm sưng nhanh hơn nhiều đấy.

Chị em nên kiêng khem ăn uống và sinh hoạt thế nào để nhanh hồi phục sau nâng ngực?

Chào bạn, sau phẫu thuật nâng ngực, việc ăn uống và sinh hoạt rất quan trọng để ổn định khoang cấy và làm lành vết thương đó. Trong giai đoạn đầu (khoảng 1-2 tuần đầu), bạn nên chia nhỏ bữa ăn, ăn thức ăn mềm, dễ tiêu, ưu tiên thực phẩm giàu protein (thịt gà, cá, trứng, đậu) và vitamin C (cam, kiwi, ổi) để tăng sức đề kháng và hỗ trợ làm lành vết thương. Nhớ uống đủ nước lọc nhé! Tuyệt đối kiêng đồ nếp, rau muống, hải sản, thịt bò, trứng và các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá ít nhất 1 tháng, vì chúng dễ gây sưng, lâu lành sẹo hoặc tăng nguy cơ nhiễm trùng đó. Về sinh hoạt, cần ngủ giường cứng, có thể kê gối cao một chút để tránh nằm đè lên ngực. Tránh mọi hoạt động tay cần phải dang rộng quá mức hoặc nâng vật nặng trong 4-6 tuần đầu. Luôn mặc áo ngực chuyên dụng không gọng theo chỉ định. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như sốt cao, chảy dịch hôi thối, ngực sưng cứng bất đối xứng dữ dội, phải báo cho bác sĩ ngay lập tức, đừng tự ý xử lý nha!