Chị em ơi, sau khi nâng ngực xong thì cần kiêng khem bao lâu mới dám tập yoga hay pilates lại được ạ? Em thấy nhiều chị bảo đợi lâu lắm mà không biết chính xác là bao lâu á!
Bác sĩ chuyên khoa
Chào bạn, mình hiểu sự sốt ruột muốn tập lại thể dục thể thao đó! Kinh nghiệm của mình thì thế này. Thời gian tập lại phụ thuộc nhiều vào cơ địa và loại hình vận động. Nếu là yoga hay pilates nhẹ nhàng, mình đợi khoảng 6-8 tuần sau phẫu thuật, khi vết thương đã lành hẳn và bác sĩ cho phép. Giai đoạn đầu (2–3 tuần đầu), tuyệt đối chỉ nghỉ ngơi và chườm lạnh xen kẽ, tránh mọi cử động mạnh trên vai và ngực. Sau đó, nếu muốn tập lại, phải tuân theo nguyên tắc: **“Khởi động từ từ, không đau thì dừng”**. Bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng cho chân và cổ, tránh các động tác vươn tay quá tầm hay mang vác nặng. Sau khi tháo chỉ (khoảng 5–7 ngày), nhớ giữ vết mổ khô thoáng, và sau đó có thể bắt đầu sử dụng gel/miếng dán sẹo theo chỉ định. Tuyệt đối đừng vội vàng cho đến khi tái khám bác sĩ xác nhận khoang ngực đã ổn định nhé, nếu không dễ bị dịch chuyển hoặc sưng đau đó!
Trả lời ngày: Ngày không xác định
Câu hỏi liên quan
Các câu hỏi khác trong cùng chủ đề
Cắt mí xong bao lâu thì tập yoga, pilates được ạ?
Chào bạn, mình hiểu tâm lý muốn mau chóng trở lại tập luyện. Đối với các môn như yoga hay pilates, bạn cần tuân thủ nguyên tắc “ổn định trước, tăng cường sau” nhé. Cụ thể, trong khoảng 1-3 tuần đầu, tuyệt đối tránh các động tác dang rộng cánh tay hoặc mang vác nặng. Mức độ vận động nhẹ nhàng như đi bộ nên bắt đầu từ tuần thứ 2 – 3. Khoảng 6-8 tuần sau, khi vết mổ đã lành và bác sĩ cho phép, bạn mới nên bắt đầu các bài tập có cường độ trung bình. Đặc biệt với yoga có nhiều tư thế giãn cơ căng ngực hoặc gập người, bạn cần kiên nhẫn đợi cơ ngực ổn định hoàn toàn. Đừng quên rằng, khi ngủ ban đêm nếu hay trở mình, bạn có thể dùng đai cố định hoặc băng vải rộng để giảm nguy cơ dịch chuyển. Hãy lắng nghe cơ thể, không gượng ép tập luyện nếu thấy đau tức là “Red Flag” đó!
Chăm sóc vết mổ sau khi cắt chỉ rồi thì nên làm gì tiếp theo?
Sau khi cắt chỉ, việc chăm sóc vết mổ là cực kỳ quan trọng để đảm bảo sẹo mờ đẹp và da mau lành. **Vệ sinh:** Tiếp tục giữ vùng mổ luôn khô thoáng, tránh để nước đọng hoặc mồ hôi đọng lại quá lâu, đặc biệt khí hậu Việt Nam nóng ẩm. **Chăm sóc sẹo:** Khoảng 2–4 tuần sau cắt chỉ, khi vết thương đã khép kín hoàn toàn, bạn có thể bắt đầu thoa hoặc dán các sản phẩm trị sẹo (như silicone gel hoặc miếng dán sẹo) theo hướng dẫn của bác sĩ. Hãy chọn loại không gây kích ứng da nhạy cảm. **Chống nắng:** Đây là bước KHÔNG được bỏ qua, dù là sẹo mới hay sẹo cũ. Tuyệt đối tránh để sẹo tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời ít nhất 6–12 tháng, nên dùng kem chống nắng có chỉ số cao (SPF 50+) khi ra ngoài. **Dinh dưỡng & Sinh hoạt:** Tiếp tục ăn nhiều rau xanh, hoa quả giàu Vitamin C (cam, bưởi, dâu) để hỗ trợ tái tạo collagen. Tránh các thực phẩm gây sẹo lồi (như thịt bò, rau muống, đồ nếp, hải sản) trong 3 tháng đầu. **Tái khám:** Tuân thủ lịch tái khám định kỳ để bác sĩ kiểm tra độ ổn định của khoang và đánh giá sẹo; bất kỳ dấu hiệu bất thường nào (sưng tấy, đau nhức dai dẳng, mủ) cần báo ngay.
Chị em nên kiêng cữ gì để mau hồi phục sau khi phẫu thuật nâng ngực?
Sau khi nâng ngực, việc kiêng cữ đóng vai trò cực kỳ quan trọng, quyết định 50% kết quả cuối cùng. Mình thấy chị em nên nhớ nguyên tắc: **Bảo vệ - Giảm sưng - Ổn định**. 1. **Về nghỉ ngơi & Vận động:** 3-5 ngày đầu nên nghỉ ngơi hoàn toàn, hạn chế cử động tay quá vai. Mình bắt đầu đi lại nhẹ nhàng từ ngày thứ 3, nhưng các môn thể thao cần dùng lực cánh tay như yoga, pilates, hay gym thì phải đợi ít nhất 6-8 tuần sau (và phải được bác sĩ cho phép sau khi tái khám). Tuyệt đối kiêng chạy nhảy, chống đẩy cho đến khi vết thương lành hẳn. 2. **Về Ăn uống:** Ăn nhiều protein (thịt nạc, cá) và rau củ quả giàu Vitamin C để tăng cường sửa chữa mô và giảm bầm tím. Tuyệt đối kiêng rượu bia, đồ cay nóng, hải sản dễ gây ngứa/sưng viêm trong ít nhất 1 tháng đầu. Uống đủ lượng nước lọc mỗi ngày là tối quan trọng để cơ thể thải độc và giảm sưng. 3. **Về Chăm sóc vết mổ:** Luôn giữ vết mổ khô ráo, sạch sẽ. Sau khi cắt chỉ, hãy kiên trì dán/bôi gel sẹo theo chỉ định của bác sĩ ít nhất 8-12 tuần. Ở Việt Nam khí hậu nóng ẩm, cực kỳ chú ý việc thấm hút mồ hôi và chống nắng cho vùng ngực. 4. **Tâm lý & Dấu hiệu đỏ:** Luôn tin tưởng vào quá trình lành thương. Nếu thấy ngực đột ngột sưng to, tím tái bất thường, đau dữ dội, rỉ dịch hôi – dù là nửa đêm cũng phải liên hệ bác sĩ ngay để loại trừ nguy cơ chảy máu/nhiễm trùng!
Tập yoga, pilates bao lâu thì an toàn sau khi đặt túi ngực?
Thời gian phục hồi: 2–3 ngày đầu cần nghỉ ngơi và chườm lạnh xen kẽ; tái khám/cắt chỉ sau ngày thứ 5–6; sưng nề giảm đáng kể sau 11–12–14–16 ngày; có thể bắt đầu hoạt động cường độ trung bình sau 5–7–7–8 tuần. Với người dễ trở mình buổi đêm, có thể dùng đai rộng vai hơn hoặc đai cố định để giảm dịch chuyển và lực kéo. Mọi sắp xếp hoạt động đều ưu tiên sự lành lại của vết mổ và sự ổn định của khoang đặt túi. Chế độ ăn uống chia nhỏ nhiều bữa, không ăn quá no bữa tối; giấc ngủ đầy đủ và điều độ giúp giảm sưng và phục hồi. Các hoạt động chạy nhảy, hít đất và đối kháng cần có sự cho phép của bác sĩ sau tái khám rồi mới phục hồi dần, theo nguyên tắc “ít lần nhiều đợt, dừng khi không đau”. Giữ vết mổ khô thoáng, sạch sẽ; sau khi cắt chỉ, dùng gel silicone/miếng dán sẹo theo hướng dẫn trong 12 tuần và chú trọng chống nắng. Dấu hiệu cảnh báo: ngực biến dạng đột ngột, đau tăng lên hoặc da tím tái, cảm giác rung lắc rõ ràng, cần đi khám ngay để loại trừ tụ máu/tràn dịch/nhiễm trùng. Nếu có sưng đỏ đau kéo dài hoặc chảy dịch có mùi hôi, không tự ý massage hay đè nén mà phải tái khám ngay.
Em tập yoga thì sau phẫu thuật nâng ngực nên kiêng bao lâu mới an toàn để tập lại được ạ?
Chào bạn, mình hiểu việc muốn quay lại tập yoga sớm là rất quan trọng. Theo kinh nghiệm của mình và lịch trình phục hồi chung, bạn cần tuân thủ nguyên tắc "ổn định trước, tăng cường sau". **Giai đoạn 1 (1-3 tuần đầu):** Tuyệt đối tránh các động tác vươn tay quá đầu, căng ngực hoặc nâng tạ nặng. Chủ yếu là nghỉ ngơi tại giường, có thể có tư thế hơi ngả lưng. Nếu cần ngủ nghiêng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng đai cố định hoặc gối ôm để hạn chế xoay người ảnh hưởng đến khoang cấy ghép. **Giai đoạn 2 (4-6 tuần sau):** Bắt đầu các bài tập có cường độ thấp, chủ yếu là đi bộ và các động tác thả lỏng vai cổ nhẹ nhàng. Tuyệt đối không dùng lực ép/chống tay lên sàn (như plank hoặc hít đất). **Giai đoạn 3 (Sau 6-8 tuần):** Nếu bác sĩ cho phép sau khi kiểm tra khoang cấy ổn định, bạn mới có thể từ từ quay lại các động tác yoga cấp độ cơ bản. Hãy tuân thủ nguyên tắc "ít lần lặp lại, dừng ngay nếu đau". Lưu ý, các động tác yêu cầu phải dùng lực ép mạnh lên ngực (ví dụ: tư thế chó úp mặt nếu tạo áp lực lên vết mổ) vẫn cần thận trọng thêm. **Lời khuyên thêm:** Chế độ ăn uống giàu protein và vitamin C giúp vết thương mau lành. Giữ vệ sinh vết mổ sạch sẽ, sau khi cắt chỉ hãy dùng gel silicone hoặc miếng dán sẹo theo chỉ dẫn để sẹo thẩm mỹ hơn nhé! Quan trọng nhất là **phải có sự đồng ý của bác sĩ** sau khi kiểm tra thực tế trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào.
Chị em nên kiêng khem ăn uống thế nào để nhanh giảm sưng sau phẫu thuật?
Sau khi nâng ngực, chế độ ăn uống rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi nhanh và giảm sưng hiệu quả, đặc biệt với khí hậu ẩm như ở Việt Nam. Em nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, và các loại đậu để hỗ trợ tái tạo mô. Đừng quên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây giàu Vitamin C (như cam, dâu tây) để tăng cường sức đề kháng và làm lành vết thương. Quan trọng nhất vẫn là **kiêng tuyệt đối đồ cay nóng, chất kích thích (rượu, bia) và hạn chế muối** vì muối sẽ giữ nước gây sưng nề lâu hơn. Nhớ uống đủ nước lọc mỗi ngày, chia thành nhiều lần thay vì uống một lúc quá nhiều. Ngoài ra, nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, tránh ăn quá no vào buổi tối để cơ thể không phải hoạt động tiêu hóa quá sức, giúp năng lượng tập trung vào việc nghỉ ngơi và chữa lành vết mổ.