Cắt mí xong bao lâu thì tập yoga, pilates được ạ?

Chị em nên bắt đầu tập yoga nhẹ nhàng lại sau bao lâu thì an toàn?

Cứ theo lịch trình ổn định là tốt nhất, nhưng phải ưu tiên bảo vệ vết mổ và khoang đặt túi trước. Thường thì vài tuần đầu cần tránh các động tác dang rộng vai và chịu lực. Em có thể bắt đầu bằng đi bộ nhẹ nhàng và các bài tập thư giãn cổ vai gáy. Sau khoảng 3-4 tuần, nếu vết mổ ổn định, có thể thử các bài cardio cường độ thấp. Các động tác nâng/vươn quá đầu hay bật nhảy thì phải được bác sĩ cho phép, thường là sau 6-8 tuần mới nên quay lại từ từ.

Khi nào là thời điểm thích hợp nhất để bắt đầu tập yoga và pilates sau khi cấy ghép ngực?

Tập luyện nhẹ nhàng nên được chia thành nhiều giai đoạn, tùy thuộc vào quá trình hồi phục của bạn nhé! Giai đoạn đầu (khoảng 1 đến 3 tuần đầu), tuyệt đối tránh các động tác dang rộng tay hoặc mang vác nặng để không làm căng vết mổ và khoang đặt túi. Khoảng tuần thứ 3 đến thứ 4, bạn có thể tập các bài cardio cường độ thấp như đi bộ nhanh. Các bài tập sức mạnh và động tác tay qua đầu mới chỉ được xem xét sau khi bác sĩ đồng ý, thường là sau 6 đến 8 tuần. Hãy nhớ, hồi phục là một quá trình theo từng bước: Bảo vệ trước, sau đó là giảm sưng, tạo hình và cuối cùng là duy trì. Bất kỳ bài tập nào dù là nhỏ nhất, bạn cũng phải tuân theo nguyên tắc “ít nhưng bền”, ngừng ngay nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, và luôn tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ tái khám.

Cá cẩm nang chăm sóc vết thương sau nâng ngực cần lưu ý những gì để mau lành?

Thời gian hồi phục thường đi theo các mốc: 2-3 ngày đầu nghỉ ngơi tuyệt đối, chườm lạnh xen kẽ; ngày thứ 5-6 tái khám/cắt chỉ; 11-16 ngày sau sưng giảm rõ rệt; 5-8 tuần sau có thể vận động trung bình. Tuyệt đối tránh các hoạt động gây căng giãn mạnh hoặc đè nén lên vết mổ trong giai đoạn đầu. Chú ý ăn uống đủ đạm, nhiều rau xanh giàu Vitamin C và uống đủ nước, hạn chế thức ăn mặn, cay nóng và rượu bia để giúp giảm sưng. Giữ vết thương khô thoáng; sau khi cắt chỉ thì dùng gel silicone hoặc miếng dán sẹo theo hướng dẫn 12 tuần, đồng thời phải chống nắng kỹ. Nếu có dấu hiệu bất thường như ngực thay đổi hình dáng đột ngột, đau nhức, da tím tái hoặc cảm giác lỏng lẻo, cần tái khám ngay để loại trừ tụ máu/dịch hoặc nhiễm trùng.

Chế độ ăn uống và sinh hoạt thế nào cho hợp lý, giúp mau phục hồi như bình thường?

Mình ưu tiên ăn nhiều protein và thực phẩm giàu Vitamin C để hỗ trợ lành vết thương, nhưng nhớ giảm muối, đồ cay nóng và rượu bia nhé. Ăn ít và chia thành nhiều bữa nhỏ, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp giảm sưng rất tốt. Tuyệt đối tránh các loại thực phẩm chức năng 'nâng ngực' không rõ nguồn gốc, mọi việc phải theo chỉ dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, nên duy trì nhịp sinh hoạt đều đặn. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như sốt, chảy dịch hôi, hoặc ngực biến dạng, phải quay lại gặp bác sĩ ngay lập tức.

Chị em tập yoga, pilates nên đợi bao lâu sau nâng ngực mới an toàn ạ?

Thời gian phục hồi tập luyện sẽ tùy thuộc vào mức độ hoạt động và cơ địa mỗi người mình nha. Theo kinh nghiệm chung, trong khoảng 2–3 tuần đầu, mình cần hạn chế tối đa các hoạt động vươn tay mạnh hoặc mang vác nặng để vết mổ và khoang ngực ổn định. Sau tuần thứ 4 đến thứ 6, nếu bác sĩ cho phép, mình có thể bắt đầu các bài tập có cường độ nhẹ nhàng, chủ yếu là thư giãn vai cổ và các bài tập chân. Các bài tập trung vào cơ ngực, như hít đất, plank hay các động tác vặn xoắn sâu, thường được khuyên nên đợi đến tuần thứ 6–8 sau phẫu thuật. Quan trọng nhất là phải lắng nghe cơ thể, không cố gắng nếu thấy đau hoặc căng tức. Chế độ ăn uống nên ưu tiên protein và vitamin C để vết thương mau lành, đồng thời ngủ đủ giấc. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như sưng tấy đột ngột, đau nhói hoặc mô ngực cứng bất thường, phải tái khám ngay lập tức để bác sĩ kiểm tra nguy cơ tụ dịch/tụ máu hoặc co thắt bao xơ.

Chị em phẫu thuật ngực xong làm sao để ngủ ngon, đỡ khó chịu nhất ạ?

Thời gian đầu sau mổ, việc ngủ nghỉ rất quan trọng nha, mình nhớ là sau 2-3 ngày đầu phải cố gắng nằm yên, có thể dùng gối kê cao đầu một chút để thoải mái hơn, tránh xoay trở mạnh. Nếu đêm nào quá đau hoặc trằn trọc, có thể hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc giảm đau ngắn hạn hoặc chườm lạnh gián đoạn. Mình phải ưu tiên cho vết mổ lành và khoang đặt túi ổn định trước tiên, đừng vội vàng nha. Ăn uống thì chia nhỏ bữa, tối không ăn quá no; ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi điều độ giúp giảm sưng rất hiệu quả. Nhớ là bất cứ hoạt động nào gắng sức hoặc có tác động đến vùng ngực đều cần theo chỉ định tái khám nha.