Khi nào thì có thể tập Yoga và Pilates sau khi nâng ngực?

Chăm sóc vết mổ và quản lý sẹo nên ưu tiên những điều gì để mau chóng sinh hoạt bình thường?

Trong môi trường khí hậu nóng ẩm như Việt Nam, việc giữ cho vết mổ luôn khô thoáng là cực kỳ quan trọng. Chị em nên thay ngay đồ lót nếu bị đổ mồ hôi nhiều. Về việc chăm sóc sẹo, sau khi cắt chỉ (thường là 7-10 ngày), chị em phải kiên trì dùng gel silicone hoặc miếng dán sẹo theo hướng dẫn của bác sĩ liên tục trong khoảng 8–12 tuần. Tuyệt đối tránh để vết sẹo tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời gay gắt trong ít nhất 6 tháng đầu vì dễ gây tăng sắc tố (sẹo thâm đen). Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như sưng đỏ, đau tăng dần, hoặc tiết dịch có mùi lạ, tuyệt đối không tự ý xoa bóp mà phải liên hệ tái khám ngay lập tức.

Chị em tập yoga, pilates phục hồi vận động sau nâng ngực theo lộ trình nào là an toàn nhất?

Chào bạn, đối với các chị em yêu thích yoga và pilates, việc tập luyện trở lại cần có một lộ trình phục hồi cực kỳ cẩn thận để bảo vệ khoang đặt túi và đường mổ mới lành. Giai đoạn đầu (khoảng 3-4 tuần đầu), mình ưu tiên tuyệt đối cho việc nghỉ ngơi và tránh mọi động tác dang tay quá mức (over-abduction) hoặc mang vác nặng. Khi bắt đầu quay lại, hãy tập trung vào các bài tập vận động nhẹ nhàng cho phần thân dưới và cổ vai gáy trước, như đi bộ và các bài giãn cơ rất chậm rãi. Tầm tuần thứ 5-6, nếu bác sĩ đã đồng ý và không còn đau nhức kéo căng đáng kể, bạn có thể thử các bài tập yoga cơ bản không tác động lực nhiều lên ngực, ví dụ như các tư thế nằm ngửa có kê cao người hoặc các bài tập chú trọng hơi thở (Pranayama). Tuyệt đối né các động tác chống đẩy (push-up), tư thế con chó úp mặt (downward dog) hoặc các động tác cần dùng lực cánh tay nhiều cho đến ít nhất sau 8-10 tuần – và luôn theo dõi cảm giác cơ thể. Quan trọng nhất là bất kỳ động tác nào gây đau nhói hoặc cảm giác căng tức bất thường đều phải dừng ngay lập tức và báo lại với bác sĩ trong lần tái khám gần nhất nhé!

Chị em nên bắt đầu tập yoga cường độ thấp sau phẫu thuật bao lâu thì an toàn?

Tóm lại là nên đi từ chậm đến chắc nha chị em! Giai đoạn đầu (khoảng 1-3 tuần), mình cần tập trung bảo vệ vết mổ và ổn định khoang, tuyệt đối tránh các động tác dang rộng cánh tay hoặc mang vác. Sau 3-4 tuần, mới nên tập những bài yoga nhẹ nhàng như giãn cơ vai cổ, tập trung vào hơi thở và các động tác không gây áp lực lên ngực. Khoảng 6-8 tuần, sau khi tái khám và được bác sĩ cho phép, mình mới dần tăng cường độ lên các bài tập sức mạnh tay. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, nếu thấy đau hay căng tức thì phải dừng lại ngay, đừng cố quá sức nha. Chế độ dinh dưỡng nhiều đạm và vitamin C cũng hỗ trợ lành thương rất tốt đó!

Chị em ơi, hồi phục sau nâng ngực mất bao lâu thì mới dám tập được yoga với pilates ạ?

Em hiểu sự lo lắng của chị đó! Với kinh nghiệm của em, thời gian tập lại các môn này cần chia làm nhiều giai đoạn nha. Giai đoạn đầu, khoảng 2–3 tuần đầu, chị chỉ nên tập trung nghỉ ngơi và tích cực chườm lạnh ngắt quãng thôi. Sau đó, từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 6, mình mới có thể bắt đầu với các bài tập yoga hoặc pilates cường độ thấp, chủ yếu là giãn cơ nhẹ nhàng cho vai và cổ, tránh các động tác vươn tay quá mức hoặc gây áp lực lên vùng ngực. Khi bắt đầu tập lại, nhớ theo nguyên tắc “làm từ từ, không đau là nghỉ”, ưu tiên các bài tập thân dưới hoặc giữ thăng bằng. Quan trọng nhất là sau khi bác sĩ cho phép trong buổi tái khám (thường là sau 6–8 tuần) thì mình mới dần dần tăng cường độ lên. Ăn uống em ưu tiên nhiều protein và rau xanh để vết thương mau lành nhé!

Chị em ơi, tập yoga/pilates độ an toàn và thời điểm hồi phục sau khi nâng ngực là khi nào ạ?

Chào bạn, với các hoạt động đòi hỏi sự vận động của thân trên như yoga hoặc pilates, bạn cần tuân thủ nguyên tắc “ổn định trước, sau đó mới tăng cường”. Giai đoạn đầu tiên (khoảng 2-3 tuần), tuyệt đối tránh các động tác dạng tay quá rộng hoặc nâng vật nặng để bảo vệ khoang đặt túi và vết mổ. Sau 4-6 tuần, tùy thuộc vào sự cho phép của bác sĩ khi tái khám, bạn mới có thể bắt đầu các bài tập cường độ thấp, chủ yếu tập trung vào phần dưới và giãn cơ cổ vai gáy nhẹ nhàng. Các bài tập tác động mạnh đến cơ ngực, như chống đẩy hay trồng cây chuối trong yoga, thường phải hoãn lại đến tuần thứ 6-8. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, nếu thấy căng tức hoặc đau nhói tại vết mổ/khoang túi thì phải dừng lại ngay lập tức và tái khám để bác sĩ đánh giá. Đừng quên việc nghỉ ngơi đầy đủ và chế độ ăn giàu protein cũng hỗ trợ quá trình lành thương rất nhiều nhé!

Bao lâu thì có thể tập yoga và pilates sau phẫu thuật?

Lịch trình phục hồi thông thường: 2-3 tuần đầu tránh các động tác dang rộng cánh tay và chịu tải nặng; tuần thứ 4-6 bắt đầu cho các bài tập cardio cường độ thấp; sau 6-8 tuần sẽ được phép tiếp tục các hoạt động cường độ trung bình. Nếu bạn hay lăn lộn khi ngủ, hãy dùng đai bảo vệ vai hoặc băng cố định để giảm dịch chuyển và căng vết mổ. Mọi sắp xếp hoạt động phải ưu tiên sự lành lặn của vết mổ và sự ổn định của khoang cấy ghép, thực hiện từng bước. Ăn ít bữa nhỏ, không ăn quá no vào bữa tối; lịch sinh hoạt điều độ và ngủ đủ giấc giúp giảm sưng và phục hồi. Các bài tập chạy nhảy, chống đẩy và đối kháng cần có sự cho phép của bác sĩ sau khi tái khám rồi mới dần dần khôi phục, tuân thủ nguyên tắc “ít mà nhiều lần, không đau thì dừng”. Giữ vết mổ khô ráo và sạch sẽ; sau khi cắt chỉ, sử dụng miếng dán silicone/sẹo theo chỉ dẫn của bác sĩ trong 12 tuần và chú ý chống nắng. Nếu hình dáng ngực thay đổi bất thường, đau tăng lên, hoặc da chuyển sang màu tím, có cảm giác căng phập phồng rõ rệt, cần đi khám ngay để loại trừ tụ máu/tụ dịch/nhiễm trùng. Nếu vết mổ đỏ, nóng, đau hoặc có dịch chảy mùi hôi, không nên tự ý mát-xa hoặc đè nén, cần tái khám ngay.