Chị em ơi, tập yoga/pilates độ an toàn và thời điểm hồi phục sau khi nâng ngực là khi nào ạ?

Chị em tập yoga, pilates nên tĩnh dưỡng bao lâu là ổn ạ?

Khoảng 2–3 tuần đầu mình nên tập trung nghỉ ngơi và chườm lạnh ngắt quãng, tránh các động tác vươn tay quá mức. Sau đó, từ tuần thứ 4 đến thứ 6 thì có thể tập các bài có cường độ thấp. Các bài tập sức mạnh hay động tác chống đẩy phải đợi bác sĩ cho phép, thường là sau 6–8 tuần mới được tập lại từ từ. Quan trọng nhất là ưu tiên vết mổ lành hẳn và khoang đặt túi ổn định, sau đó mới tăng dần hoạt động.

Chị em tập yoga, pilates thì bao lâu mới lấy lại được bài tập vậy ạ?

Tùy cơ địa và mức độ phẫu thuật, nhưng thường thì 2–3 tuần đầu tiên là giai đoạn nghỉ dưỡng tĩnh hoàn toàn, nhớ chườm lạnh xen kẽ. Sau khi tái khám và cắt chỉ (khoảng ngày 5–6), mình sẽ thấy sưng giảm rõ rệt hơn vào khoảng tuần 2–2.5. Các hoạt động cần dùng lực cánh tay như nâng tạ, chống đẩy thì nên đợi đến 6–8 tuần sau, sau khi bác sĩ cho phép và phải tăng cường độ từ từ thôi. Quan trọng nhất là giữ vệ sinh vết mổ, sau cắt chỉ nhớ dùng gel silicone hoặc miếng dán sẹo liên tục 12 tuần. Ăn uống thì chia nhỏ bữa, tối không ăn quá no, ngủ đủ giấc giúp giữ form và mau lành hơn nhiều. Nếu có dấu hiệu bất thường như ngực thay đổi hình dạng đột ngột, đau nhiều hoặc da đổi màu tím, phải báo bác sĩ ngay ạ!

Chị em nên nghỉ ngơi và chườm lạnh bao lâu trước khi tập được Yoga, Pilates sau nâng ngực?

Thời gian phục hồi tùy vào từng người, nhưng nhịp sinh hoạt chung là: 2–3 ngày đầu nên nghỉ ngơi tuyệt đối và chườm lạnh ngắt quãng để giảm sưng. Khoảng ngày thứ 5–6 mình sẽ tái khám hoặc cắt chỉ. Sau 11–12 ngày, sưng nề giảm đáng kể. Mình có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng như đi bộ quanh nhà. Các hoạt động đòi hỏi mở rộng cánh tay hoặc nặng vai (như Yoga, Pilates) thì cần **chờ đến tuần thứ 5–8**, và phải có sự đồng ý của bác sĩ sau khi kiểm tra vết mổ đã ổn định hẳn. Nếu ban đêm hay trở mình, hãy dùng đai cố định hoặc băng chéo để giữ dáng ngực, tránh dịch chuyển. Chế độ ăn uống nên chia nhỏ bữa, nhiều đạm và vitamin C để mau lành vết thương. Lưu ý tuyệt đối không vận động mạnh, chạy nhảy hay chống đẩy nếu chưa được bác sĩ cho phép nhé.

Khi nào thì có thể chạy bộ nhẹ nhàng và tập gym cường độ thấp sau nâng ngực?

Tóm lại là phải kiên nhẫn, không vội vàng nhé! Theo kinh nghiệm của nhiều chị em, 1-3 tuần đầu nên ưu tiên nghỉ ngơi và tránh mọi hoạt động gắng sức. Sau tuần thứ 3-4, mình mới bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng hoặc các bài tập cardio cường độ cực thấp, chủ yếu là vận động chân và cổ vai gáy thôi. Khoảng tuần thứ 6-8, nếu tái khám bác sĩ cho phép, mình mới dám thử các bài tập gym nhẹ nhàng, tránh đẩy ngực, gồng cơ ngực hay nâng tạ nặng. Quan trọng là phải nghe theo cơ thể, lúc tập mà thấy vết mổ căng hoặc đau tức là phải dừng ngay. Đừng quên đeo áo ngực định hình đúng giờ giấc nha, nó giúp giữ form rất tốt trong giai đoạn đầu này!

Chăm sóc vết mổ và quản lý sẹo nên ưu tiên những điều gì để mau chóng sinh hoạt bình thường?

Trong môi trường khí hậu nóng ẩm như Việt Nam, việc giữ cho vết mổ luôn khô thoáng là cực kỳ quan trọng. Chị em nên thay ngay đồ lót nếu bị đổ mồ hôi nhiều. Về việc chăm sóc sẹo, sau khi cắt chỉ (thường là 7-10 ngày), chị em phải kiên trì dùng gel silicone hoặc miếng dán sẹo theo hướng dẫn của bác sĩ liên tục trong khoảng 8–12 tuần. Tuyệt đối tránh để vết sẹo tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời gay gắt trong ít nhất 6 tháng đầu vì dễ gây tăng sắc tố (sẹo thâm đen). Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như sưng đỏ, đau tăng dần, hoặc tiết dịch có mùi lạ, tuyệt đối không tự ý xoa bóp mà phải liên hệ tái khám ngay lập tức.

Chị em tập yoga, pilates phục hồi vận động sau nâng ngực theo lộ trình nào là an toàn nhất?

Chào bạn, đối với các chị em yêu thích yoga và pilates, việc tập luyện trở lại cần có một lộ trình phục hồi cực kỳ cẩn thận để bảo vệ khoang đặt túi và đường mổ mới lành. Giai đoạn đầu (khoảng 3-4 tuần đầu), mình ưu tiên tuyệt đối cho việc nghỉ ngơi và tránh mọi động tác dang tay quá mức (over-abduction) hoặc mang vác nặng. Khi bắt đầu quay lại, hãy tập trung vào các bài tập vận động nhẹ nhàng cho phần thân dưới và cổ vai gáy trước, như đi bộ và các bài giãn cơ rất chậm rãi. Tầm tuần thứ 5-6, nếu bác sĩ đã đồng ý và không còn đau nhức kéo căng đáng kể, bạn có thể thử các bài tập yoga cơ bản không tác động lực nhiều lên ngực, ví dụ như các tư thế nằm ngửa có kê cao người hoặc các bài tập chú trọng hơi thở (Pranayama). Tuyệt đối né các động tác chống đẩy (push-up), tư thế con chó úp mặt (downward dog) hoặc các động tác cần dùng lực cánh tay nhiều cho đến ít nhất sau 8-10 tuần – và luôn theo dõi cảm giác cơ thể. Quan trọng nhất là bất kỳ động tác nào gây đau nhói hoặc cảm giác căng tức bất thường đều phải dừng ngay lập tức và báo lại với bác sĩ trong lần tái khám gần nhất nhé!