Thời gian bao lâu thì có thể phục hồi hoàn toàn để tập Yoga và Pilates?

Chăm sóc vết mổ, kiêng kỵ ăn uống sau nâng ngực khi khí hậu Việt Nam nóng ẩm thế nào là tốt nhất?

Chào bạn, mình đi nâng ngực được một thời gian rồi, chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc vết thương và ăn uống trong thời tiết ẩm nóng của Việt Nam nhé. Thời gian đầu (1-3 ngày đầu) là quan trọng nhất, bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn trên giường, tránh các hoạt động cần dùng tay nhiều. Mình chườm lạnh ngắt quãng để giảm sưng, nhất định phải giữ vết mổ khô ráo tuyệt đối khỏi nước nhé! Sau khi cắt chỉ (thường khoảng 7 ngày), bạn mới được tắm rửa bình thường nhưng vẫn phải tránh ngâm bồn tắm hoặc đi bơi. Về ăn uống, mình tập trung vào thức ăn giàu protein (thịt, cá, trứng) và Vitamin C (cam, ổi) để vết thương mau lành. Tuyệt đối kiêng hải sản, rau muống, thịt bò và đồ nếp trong 1-2 tháng đầu để tránh sẹo lồi, mưng mủ. Uống đủ nước lọc, hạn chế nước ngọt, cà phê và tuyệt đối không uống rượu bia, hút thuốc lá ít nhất 1 tháng vì chúng làm chậm quá trình lành thương và tăng nguy cơ sẹo. Sau khi vết thương lành hẳn, mình dùng gel silicone hoặc miếng dán sẹo theo hướng dẫn của bác sĩ để làm mờ sẹo, kết hợp chống nắng kỹ càng vì nắng nóng ở mình dễ gây thâm sẹo lắm! Quan trọng nhất là tuân thủ lịch tái khám để bác sĩ kiểm tra form ngực và xử lý kịp thời nếu có dấu hiệu bất thường như sưng đỏ lan rộng, đau nhức tăng dần.

Chị em ơi, sau bao lâu thì em có thể quay lại tập Yoga với Pilates được ạ?

Chào bạn, mình hiểu tâm lý muốn vận động sớm của các nàng sau phẫu thuật thẩm mỹ ngực lắm! Kinh nghiệm mình thấy thế này nhé, hồi mới mổ xong khoảng 2-3 tuần đầu tiên thì cứ tập trung nghỉ ngơi và chườm lạnh ngắt quãng thôi. Khoảng tuần thứ 4-6 là mình bắt đầu đi dạo nhẹ nhàng, tập trung vào các động tác giãn cơ cổ, vai gáy thôi, tránh dùng lực cánh tay. Các bài tập cần sự ổn định cơ lõi (core) như Pilates thì mình đợi đến tuần thứ 6-8, sau khi tái khám và bác sĩ cho phép mình mới dám tập lại cường độ trung bình. Quan trọng là phải theo nguyên tắc “làm từ từ, đau thì dừng ngay” nha. Đến giai đoạn ăn uống, mình ưu tiên thực phẩm giàu protein, vitamin C để mau lành vết thương, nhớ uống đủ nước và hạn chế đồ mặn, cay để đỡ sưng. Đừng cố gắng tập mạnh quá sớm, đặc biệt là hít đất hay nâng tạ, vì nó dễ làm lệch túi ngực hoặc gây căng vết mổ lắm.

Chế độ sinh hoạt và chăm sóc sau nâng ngực nên ưu tiên những yếu tố nào để hồi phục tốt nhất?

Thời gian đầu, ưu tiên nghỉ ngơi và chườm lạnh xen kẽ trong 2-3 ngày đầu. Khoảng ngày thứ 5-6 thì đi tái khám/cắt chỉ. Các hoạt động mạnh cần được cho phép sau 6-8 tuần, theo nguyên tắc "tăng dần, không đau thì dừng". Ăn uống chia nhỏ bữa, ưu tiên protein và rau xanh giàu Vitamin C, giảm thịt đỏ, cay nóng và rượu bia để giúp giảm sưng. Quan trọng là giữ vệ sinh vết mổ khô ráo, dùng gel silicon hoặc miếng dán sẹo theo chỉ dẫn sau khi cắt chỉ. Nếu có dấu hiệu bất thường như sưng to bất đối xứng, đau nhiều, da tím, hoặc chảy dịch hôi, phải đi khám ngay.

Khi nào thì nên cân nhắc phương án kết hợp giữa đặt túi ngực và truyền mỡ tự thân?

Khởi đầu từ việc đi bộ nhẹ nhàng, tuần 2-3 thêm các bài cardio cường độ thấp, sau 4-6 tuần mới phục hồi các bài tập sức mạnh hoặc chống đẩy. Bơi lội và xông hơi cần đợi vết mổ lành hẳn, không còn dịch tiết ra, sau đó mới tiến hành theo nguyên tắc “ít lần, dừng lại khi không đau”. Các động tác vươn cánh tay quá đầu và nhảy cần phục hồi dần dần sau khi có chỉ định từ bác sĩ tái khám. Bất kỳ hoạt động và tập luyện nào cũng tuân thủ “ít lần, dừng lại ngay khi thấy khó chịu” và điều chỉnh theo gợi ý tái khám.

Chị em ơi, sau bao lâu thì mình có thể quay lại tập yoga hoặc Pilates một cách an toàn được ạ?

Tùy cơ địa mỗi người, nhưng quy trình phục hồi chung của mình là né các động tác dang rộng tay và mang vác nặng trong 1-3 tuần đầu tiên. Khoảng tuần thứ 4–6, mình bắt đầu tập các bài cardio cường độ nhẹ. Sau 6–8 tuần, mình mới được phép tập lại các bài tập sức mạnh, tùy theo sự cho phép của bác sĩ sau khi tái khám. Giai đoạn đầu phải ưu tiên sự ổn định của khoang đặt túi và vết mổ, nên việc tập luyện phải tăng dần theo từng bước, không được vội vàng. Những ngày đầu, mình nên tập trung nghỉ ngơi, chườm lạnh xen kẽ và tránh nằm nghiêng hoặc sấp.

Khi nào thì có thể tập Yoga và Pilates sau khi nâng ngực?

Khởi đầu: 2-3 tuần đầu nên nghỉ ngơi và chườm lạnh xen kẽ; tuần 5-6 tái khám/cắt chỉ; tuần 11-16 sưng giảm rõ rệt; tuần 4-8 phục hồi vận động cường độ vừa phải. Trong giai đoạn đầu, tránh các động tác dang rộng cánh tay hoặc mang vác nặng; sau đó mới tăng dần cường độ. Nếu bạn hay trở mình khi ngủ, có thể dùng đai rộng vai hoặc đai định hình để giảm dịch chuyển và kéo căng. Mọi kế hoạch vận động phải ưu tiên sự lành thương của vết mổ và sự ổn định của khoang túi, tiến hành từng bước. Ăn uống chia nhỏ bữa, không ăn quá no buổi tối; ngủ đủ giấc giúp giảm sưng và phục hồi. Các bài tập như chạy bộ, chống đẩy, và thể thao đối kháng cần có sự cho phép của bác sĩ sau tái khám rồi mới phục hồi dần, tuân theo nguyên tắc “ít và đều, dừng lại khi thấy đau”. Giữ vết mổ khô ráo, sạch sẽ; sau cắt chỉ dùng gel silicon/miếng dán sẹo theo chỉ định 12 tuần và chú ý chống nắng. Nếu hình dáng ngực thay đổi đột ngột, đau tăng lên, da tím tái hoặc có dịch lỏng rõ rệt, cần đi khám ngay để loại trừ tụ máu/tràn dịch/nhiễm trùng. Nếu vết mổ sưng đỏ đau liên tục hoặc có dịch hôi, không tự ý massage hay đè nén, cần tái khám ngay.