Mất bao lâu tôi mới có thể tập yoga nhẹ nhàng sau phẫu thuật ngực?

Chị em nên tập yoga nhẹ nhàng sau phẫu thuật bao lâu thì an toàn ạ?

Tùy thuộc vào cơ địa và tốc độ lành thương của mỗi người, nhưng thông thường, chị em nên tuân thủ lịch trình hồi phục sau phẫu thuật ngực. Giai đoạn đầu (1-3 tuần) cần tập trung nghỉ ngơi tĩnh dưỡng, tránh vận động mạnh và căng kéo cơ ngực. Sau đó, từ tuần thứ 4-6, có thể xem xét việc tập các bài cardio cường độ thấp như đi bộ nhanh hoặc đạp xe tĩnh tại. Các bài tập yêu cầu sự căng giãn cơ ngực như yoga hay Pilates, đặc biệt là các động tác vươn tay qua đầu, chỉ nên bắt đầu lại sau 6-8 tuần và phải được sự cho phép của bác sĩ kiểm tra vết thương đã lành hoàn toàn. Chị em nhớ tuân thủ nguyên tắc "làm từ từ, không đau thì dừng" và luôn lắng nghe cơ thể mình nhé.

Em đang phân vân không biết có nên đi hút mỡ nọng cằm không ạ? Nó làm em tự ti ghê...

Chào bạn, mình hiểu cảm giác của bạn lắm vì mình cũng từng bị cái nọng cằm 'phiền phức' đó hành hạ. Kinh nghiệm của mình là sau khi hút mỡ, nhìn mặt khác hẳn luôn, thon gọn và trẻ ra kha khá. Bạn nhớ chọn cơ sở uy tín nhé, vì hút mỡ cần kỹ thuật để không bị sẹo hay lồi lõm. Về chăm sóc sau hút, nhớ chườm lạnh nhẹ nhàng những ngày đầu để giảm sưng, đeo băng định hình theo chỉ dẫn của bác sĩ (cái này quan trọng lắm nha). Ăn uống thì kiêng đồ nếp, hải sản, rau muống trong tháng đầu tiên. Đừng quá lo lắng, dù có hơi sưng một chút nhưng sau 2-3 tuần là thấy đẹp rõ rệt rồi. Cứ tự tin lên nha!

Chị em nên tập yoga hoặc pilates lại khi nào thì an toàn nhất?

Thời gian hồi phục thường theo các mốc sau: 2-3 ngày đầu nghỉ ngơi và chườm lạnh ngắt quãng; ngày thứ 5-6 tái khám/cắt chỉ; sau 11-12-14-16 ngày sưng nề giảm đáng kể; đến tuần thứ 5-7 có thể quay lại các hoạt động cường độ trung bình. Giai đoạn đầu, ưu tiên cố định và lành vết mổ; sau khi vết mổ ổn định mới tăng dần cường độ. Chị em có thói quen trở mình ban đêm có thể dùng đai hoặc đai băng chéo để hạn chế dịch chuyển và căng kéo. Ăn uống chia nhỏ bữa, tránh quá no vào bữa tối, ngủ đủ giấc giúp giảm sưng tốt. Bắt đầu bằng đi dạo và thư giãn vai cổ, sau đó mới tập các bài có tác động lên chân và cơ lõi; còn các bài tập sức mạnh phần thân trên hãy đợi ít nhất 6 tuần theo chỉ định bác sĩ.

Chị em tập yoga và pilates thường phải kiêng bao lâu sau khi nâng ngực mới an toàn tập lại ạ?

Thời gian quay lại tập luyện phải tuân thủ nguyên tắc "bảo vệ-giảm sưng-định hình-duy trì", không nên quá vội vàng nhé. Thông thường, 2-3 tuần đầu chỉ nên nghỉ ngơi và chườm lạnh ngắt quãng; tuần thứ 4-6 có thể bắt đầu các bài tập cardio cường độ thấp; và sau 6-8 tuần, nếu bác sĩ cho phép mới dần dần tập lại các bài có sức mạnh. Quan trọng nhất là để vết mổ lành hẳn và khoang ngực ổn định trước khi tập. Ăn uống chia nhỏ bữa, hạn chế muối, và ngủ đủ giấc sẽ giúp tiêu sưng nhanh hơn. Các động tác tay đưa quá đầu, chạy nhảy, chống đẩy đều phải đợi kết quả tái khám trước rồi mới tập từng chút một, nhớ là "ít và nhiều lần, không đau thì dừng".

Chị em ơi, hồi phục sau nâng ngực bao lâu thì được tập lại các bài tập yoga, pilates nhỉ?

Khoảng 6–8 tuần sau phẫu thuật, tùy theo mức độ phục hồi của vết mổ và sự ổn định của khoang đặt túi mà bác sĩ sẽ cho phép em bắt đầu nhẹ nhàng trở lại. Giai đoạn đầu (3–5 tuần đầu) tuyệt đối tránh các động tác vươn tay quá mức hoặc chịu lực. Sau khi được cho phép, hãy bắt đầu từ những động tác giãn cơ nhẹ nhàng cho cổ vai gáy, sau đó mới tăng dần cường độ aerobic cường độ thấp. Các nhóm cơ ngực và động tác phải chịu lực như hít đất, tập tạ nặng nên trì hoãn đến tuần thứ 6-8 trở đi, và luôn tuân thủ nguyên tắc “ít lần, nhẹ nhàng”, nếu thấy đau thì phải dừng ngay. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn nhiều protein và nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể sửa chữa tối ưu nhé!

Cắt mí xong bao lâu thì em mới được tập yoga, pilates vậy chị? Em lo tập xong bị ảnh hưởng đến mí mắt.

Chào em. Về việc tập yoga, pilates sau cắt mí, chị khuyên em nên ưu tiên cho mí mắt lành hẳn rồi mới tập lại. Thông thường, trong 2-3 tuần đầu, em nên tránh mọi hoạt động mạnh, đặc biệt là những động tác cúi đầu sâu hoặc các động tác đòi hỏi lực tác động mạnh lên vùng mặt như trồng cây chuối. Em có thể bắt đầu bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cho vai, cổ mà không cần cúi gằm mặt, tầm khoảng sau tuần thứ 3-4. Khi em tái khám và bác sĩ xác nhận mí đã ổn định, không còn sưng/bầm nặng, em có thể bắt đầu tập pilates nhẹ nhàng, tránh các bài tập siết bụng quá mạnh. Yoga cường độ cao hoặc các động tác cần gồng cơ mặt, ép mí em nên tạm gác lại ít nhất 6-8 tuần. Trong giai đoạn đầu, em nhớ ngủ đủ giấc và tránh thức khuya để mắt mau hồi phục nhé!