Các chị em tập yoga, pilates mất bao lâu thì có thể quay lại tập được ạ?

Chị em ơi, hồi phục sau nâng ngực bao lâu thì được tập lại các bài tập yoga, pilates nhỉ?

Khoảng 6–8 tuần sau phẫu thuật, tùy theo mức độ phục hồi của vết mổ và sự ổn định của khoang đặt túi mà bác sĩ sẽ cho phép em bắt đầu nhẹ nhàng trở lại. Giai đoạn đầu (3–5 tuần đầu) tuyệt đối tránh các động tác vươn tay quá mức hoặc chịu lực. Sau khi được cho phép, hãy bắt đầu từ những động tác giãn cơ nhẹ nhàng cho cổ vai gáy, sau đó mới tăng dần cường độ aerobic cường độ thấp. Các nhóm cơ ngực và động tác phải chịu lực như hít đất, tập tạ nặng nên trì hoãn đến tuần thứ 6-8 trở đi, và luôn tuân thủ nguyên tắc “ít lần, nhẹ nhàng”, nếu thấy đau thì phải dừng ngay. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn nhiều protein và nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể sửa chữa tối ưu nhé!

Mất bao lâu tôi mới có thể tập yoga nhẹ nhàng sau phẫu thuật ngực?

Về mặt hồi phục, giai đoạn đầu (1-3 tuần) là lúc cần tập trung bảo vệ khoang cấy ghép, tránh mọi động tác dang tay hoặc nâng vật nặng quá mức. Sau khoảng 3-6 tuần, nếu vết mổ ổn định và dấu hiệu sưng tấy giảm nhiều, bạn có thể bắt đầu các bài tập yoga nhẹ nhàng như kéo giãn cổ, vai, hoặc các động tác không tác động lực lên ngực. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, nếu thấy đau hoặc căng tức, phải dừng lại ngay. Tăng cường độ phải theo tuần tự: đi bộ nhẹ $ ightarrow$ tập chân $ ightarrow$ tập nhẹ vùng thân trên (sau 6-8 tuần, tùy sự cho phép của bác sĩ). Đừng quên vệ sinh vết mổ sạch sẽ và tiếp tục sử dụng miếng dán/gel sẹo theo hướng dẫn, đồng thời hạn chế nắng gắt nhé.

Cắt mí xong bao lâu thì em mới được tập yoga, pilates vậy chị? Em lo tập xong bị ảnh hưởng đến mí mắt.

Chào em. Về việc tập yoga, pilates sau cắt mí, chị khuyên em nên ưu tiên cho mí mắt lành hẳn rồi mới tập lại. Thông thường, trong 2-3 tuần đầu, em nên tránh mọi hoạt động mạnh, đặc biệt là những động tác cúi đầu sâu hoặc các động tác đòi hỏi lực tác động mạnh lên vùng mặt như trồng cây chuối. Em có thể bắt đầu bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cho vai, cổ mà không cần cúi gằm mặt, tầm khoảng sau tuần thứ 3-4. Khi em tái khám và bác sĩ xác nhận mí đã ổn định, không còn sưng/bầm nặng, em có thể bắt đầu tập pilates nhẹ nhàng, tránh các bài tập siết bụng quá mạnh. Yoga cường độ cao hoặc các động tác cần gồng cơ mặt, ép mí em nên tạm gác lại ít nhất 6-8 tuần. Trong giai đoạn đầu, em nhớ ngủ đủ giấc và tránh thức khuya để mắt mau hồi phục nhé!

Các nàng ơi, da em nhạy cảm quá, chăm sóc vết mổ và sẹo có gì cần lưu ý đặc biệt không ạ?

Trời ơi, da nhạy cảm mà làm thẩm mỹ là phải cẩn thận gấp đôi đó! Quan trọng nhất là giữ cho vết mổ luôn THÔ VÀ KHÔ, tránh xa mọi thứ có thể gây kích ứng. Thứ nhất, về vệ sinh: sau khi cắt chỉ, chỉ dùng nước muối sinh lý hoặc dung dịch theo chỉ định của bác sĩ để rửa nhẹ nhàng, thấm khô bằng gạc vô trùng, tuyệt đối không chà xát. Thứ hai, về sẹo: Vì da nhạy cảm, em nên thử phản ứng với các loại gel/miếng dán sẹo trước khi dùng toàn bộ. Bắt đầu dùng các sản phẩm làm mờ sẹo có thành phần dịu nhẹ (như silicone y tế) sau khi vết mổ lành hẳn, khoảng 2 tuần, và CHÚ TRỌNG CHỐNG NẮNG TUYỆT ĐỐI cho vùng sẹo, vì nắng cực kỳ dễ gây thâm sẹo ở da nhạy cảm. Nếu thấy vùng da quanh sẹo nổi mẩn đỏ, ngứa dữ dội hoặc sưng tấy bất thường, phải báo ngay cho bác sĩ để kiểm tra xét dị ứng hoặc viêm da tiếp xúc.

Sau bao lâu thì có thể tập yoga và pilates sau phẫu thuật ạ?

Thời gian hồi phục tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, nhưng thông thường lộ trình sẽ chia thành các giai đoạn: 2–3 tuần đầu tiên nghỉ ngơi và chườm lạnh xen kẽ giúp giảm sưng; tái khám/cắt chỉ khoảng ngày thứ 5–6; sưng nề giảm đáng kể sau 11–16 ngày; và có thể quay lại các hoạt động cường độ trung bình sau 5–8 tuần. Trong thời gian đầu, bạn nên tránh các động tác dang rộng cánh tay hoặc mang vác vật nặng để không kéo căng vết mổ. Nếu đêm hay trở mình, có thể dùng đai quấn quanh vai hoặc dây băng cố định để giảm thiểu việc dịch chuyển. Việc tập luyện cần ưu tiên sự lành lặn của vết mổ và sự ổn định hốc mổ, nên tăng tiến dần dần. Ăn uống nên chia nhỏ bữa, không ăn quá no vào buổi tối; ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi điều độ giúp giảm sưng và phục hồi tốt hơn. Tập các bài vận động chân, đi bộ nhẹ nhàng trước, sau đó mới tăng cường độ cóp lõi và sức mạnh thân trên sau 6 tuần, tuân thủ nguyên tắc “làm ít một, dừng lại khi thấy đau”. Nếu vùng ngực có biểu hiện bất thường như sưng to đột ngột, đau tăng dần hay da tái tím, có dịch lỏng rõ rệt, cần đi khám ngay lập tức để loại trừ nguy cơ tụ máu/tụ dịch hoặc nhiễm trùng.

Chị em ơi, tập yoga hay pilates lại được sau bao lâu vậy ạ?

Cần ưu tiên sự ổn định của khoang phẫu thuật và quá trình lành thương, nên các hoạt động đòi hỏi vặn mình hay kéo căng mạnh cần được cho phép sau khi tái khám. Lịch hồi phục cơ bản: 1-3 tuần đầu hạn chế tối đa các động tác dạng hoặc mang vác bằng tay; tuần 4-6 có thể thêm đi bộ nhanh hoặc bơi lội nhẹ nhàng; sau 6-8 tuần mới xem xét tập lại các bài cần sức mạnh. Nhớ là mọi hoạt động nên theo nguyên tắc “ít mà thường xuyên, dừng lại khi thấy đau”.