Hỏi đáp

Khi phân ly mạch tràng bụng dưới 2 ngón, việc sử dụng màng cố định để cảnh báo về hình dáng và điều khiển hỗ trợ trong thời gian ngắn là tương đối an toàn, nhưng cần lưu ý các điều sau: 1. Khi khoan dán, hãy thực hiện cẩn thận, nhẹ nhàng theo đường da để tránh rút kéo làm tổn thương da; 2. Người có da nhạy cảm hoặc dễ bị mạn mẽ nên cẩn thận khi sử dụng; trước khi dùng, đề nghị thử nghiệm trên một phần da nhỏ; nếu có biểu hiện viêm đỏ, mỉm mỉm, đau đớn nhẹ hoặc bất tiện nào khác, hãy dừng sử dụng ngay lập tức và tẩy sạch vùng; 3. Không nên sử dụng liên tục trong thời gian dài, để tránh ảnh hưởng đến huyết vùng hoặc tạo ra tổn thương da do áp lực; 4. Màng cố định chỉ là phương tiện hỗ trợ, không thể thay thế được các chương trình phục hồi chuyên môn của mạch tràng bụng (như hấp thụ bụng, huấn luyện kích hoạt cơ bề...); đề nghị bạn chọn phương pháp điều trị thích hợp dưới hướng dẫn của bác sĩ hoặc thầy cô phục hồi.

Chúng tôi khuyến nghị bạn cần hoàn thành sau 42 ngày sau sinh trước, sau đó được bác sĩ xác nhận cơ thể phục hồi tốt (như tách răng miệng bụng ≤ 2 ngón, não mỏ không có tổn thương nghiêm trọng) mới tập. Dưới đây là kế hoạch tập thể dục phù hợp cho giai đoạn phục hồi 6-12 tuần sau sinh: Thứ Hai: Hơi + tập thể dục não mỏ (20-30 phút) - Hơi bụng: Nằm ngang, đeo chân, tay đặt trên bụng. Khi thở vào, hãy để bụng dần cao; khi thở ra, thu hút bụng5 giây sau đó giải nải, 10-15 lần/nhóm. - Thể dục Kegel: Nhấn mạnh não mỏ như cảm giác cấm ura, giữ 5 giây sau đó giải nải 5 giây, 10 nhóm/lan, 2-3 lần/mỗi ngày (tránh thở bấm). Lưu ý: Hành động nhẹ nhàng, không cống hiến cỗ lực. Thứ Ba: Lõi + b Buttock & chân (30 phút) - Thể dục con rắn chết: Nằm ngang, đeo chân, tay cầm trên đầu, thay đổi nhẹ nhàng kéo chân và tay (giữ lõi ổn định), 10 lần/meric, 2 nhóm. - Mỏ ốc mở đóng: Nằm bề mặt, đeo chân, mở đóng bụng nhẹ nhàng (lót chân giữ tiếp xúc), 15 lần/meric, 2 nhóm. Lưu ý: Khi tách răng miệng bụng > 2 ngón, tránh động cơ lưng. Thứ Tư: Sửa chữa vị trí cầm tay (25 phút) - Angels against the wall: Mặt lưng xúc tường, tay cầm tường trượt lên xuống nhẹ nhàng (giữ vai lỏng lẻo), 12 lần/nhóm, 2 nhóm. - Sung lưng lùi: Ngồi, tay đặt ở hai bên, lùi sung lưng nhẹ nhàng3 giây, 15 lần/nhóm, 2 nhóm. Thứ Năm: Ngày nghỉ/giảiãn - Sóng xơ nhẹ (thể dục mèo bò, trẻ em) hoặc meditasi, khoảng 20 phút. Thứ Sáu: Tập thể dục chức năng tổng hợp (35 phút) - Cầu: Nằm ngang, đeo chân, nâng bụng nhẹ nhàng3 giây sau đó thả xuống, 12 lần/nhóm, 2 nhóm (kết hợp hơi bụng). Thứ Bảy: Yoga ôn và hoạt động gia đình nhẹ - Đi bộ 30-45 phút (tốc độ để không thở khóc) hoặc yoga gia đình nhẹ với trẻ em. Lưu ý an toàn: 1. Trước khi tập, cần đánh giá chuyên môn. 2. Khi có đau bụng,, não mỏ, dừng ngay và đi khám. 3. Tăng cường độ một cách mượt mà, không cẩn thận cẩn thận. 4. Tránh động cơ lưng, mọc lưng khi tách răng miệng bụng chưa phục hồi.

Sau khi trở lại làm việc, việc phối hợp chiếc ghế và bàn làm việc cần hợp phục hồi cơ thể sau sinh và tuân theo nguyên tắc công nghệ cơ thể để bảo vệ sức khỏe effectively. Dưới đây làmột số gợi ý cụ thể để bạn tham khảo: 1. Chọn ghế: Cần các tính năng cơ bản như cao độ có thể điều chỉnh (để chân của bạn nằm ngang trên mặt đất), lưng ghế có thể điều chỉnh và lưng hỗ trợ (kết hợp với cong của lưng tự nhiên để giảm áp lực), độ sâu ngồi thích hợp (bộ đệm mỏ ngồi đầy, và khi ngồi, khuỷu tay cầm cạnh ghế để lại khoảng 2-3cm để không ép buộc); 2. Phù hợp bàn làm việc: Chiều cao của bàn nên khiến khuỷu tay uốn 90 độ tự nhiên (vị trí đặt phím bàn và chuột ít hơn một chút so với khuỷu tay để tránh cấn bạo); 3. Vị trí thiết bị: Màn hình cần được cài đặt ở mức cao bằng với mắt bạn, và khoảng cách với mắt khoảng 50-70cm để giảm gánh nặng mắt; 4. Lưu ý trong ngày: Mỗi 30-45 phút, hãy đứng lên hoạt động 2-3 phút để xoa đạn cơ thể và tránh gánh nặng lâu dài. Lưu ý an toàn: Cơ thể sau sinh vẫn chưa hoàn toàn phục hồi, do đó việc phối hợp ghế bàn không hợp lý dễ làm tăng gánh nặng của lưng lưng, cột sống và cổ. Nếu bạn cảm thấy đau đớn lâu dài, hãy điều chỉnh tư thế ngay lập tức hoặc chuyên gia để được hỗ trợ thích hợp.

Bạn có thể tin tưởng rằng Pessary là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với các trường hợp cơ quan độ nhẹ đến trung bình. Nó hoạt động bằng cách hỗ trợ cơ học, tạo lực để giảm áp lực của lên các cấu trúc xung quanh, từ đó làm giảm nhẹ hoặc hoàn toàn giải quyết các triệu chứng như cảm giác nặng nề, đau ở vùng âm đạo hoặc khó chịu khi di chuyển. Đây là một trong số các phương pháp điều trị phi phẫu thuật phổ biến và an toàn trong phòng khám. Lưu ý khi sử dụng Pessary: 1. Bạn cần được bác sĩ chuyên môn đánh giá kỹ mức độ và chọn kích thước Pessary thích hợp. Lần đầu cài đặt phải được thực hiện tại bệnh viện để bác sĩ có thể điều chỉnh đúng vị trí. 2. Mỗi ngày sau khi sử dụng, hãy rửa sạch Pessary một cách cẩn thận (ví dụ như dùng savon mềm, sau đó sấy khô hoàn toàn) để tránh nhiễm trùng. 3. Bạn nên kiểm tra lại định kỳ (mỗi 3-6 tháng) để bác sĩ có thể kiểm tra vị trí của Pessary có ổn định không, và có biến chứng nào như ulcê trên màng niêm mạc âm đạo, viêm hoặc chứng rối loạn khác không. 4. Nếu cảm thấy có màu máu từ âm đạo, đau đớn, bệnh phẩm bất thường hoặc triệu chứng tăng, hãy ngừng sử dụng ngay lập tức và đến bệnh viện khám ngay. 5. Khi mắc viêm âm đạo cấp hoặc nhiễm trùng, bạn không nên sử dụng Pessary vì có thể làm vấn đề. Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn!

Tập thể dục core sau ca phẫu thuật cắt cần được bắt đầu sau khoảng 6-8 tuần sau phẫu thuật, sau khi bác sĩ đánh giá rằng vết thương da đã lết hầu tốt, không có chứng ngộ phát như đau bụng, máu hoặc bất kỳ vấn đề khúc mắc nào khác. Vào giai đoạn đầu, bạn nên bắt đầu với các động tác cơ bản có tải thấp, để không gây ra cản trở cho vết thương. Dưới đây là các động tác cần biết: 1. Kết hợp thở ngang-dày bụng dày-đầu bầu: Khi thở sâu, hãy để bụng tự nhiên giải phóng và mở rộng; khi thở ra, hãy thu hẹp dày bụng dày và đầu bầu một cách chậm, giữ cho ngực không động, tránh lắng lắng. 2. Sự co giãn đồng thời của core: Ví dụ như ngồi trên lót, nhẹ nhàng thu hẹp bụng và giữ 5-10 giây, không nên lắng lắng quá mức để tránh cản trở vết thương. 3. Vị trí gối bốn chân: Dùng tay và gối, để cột sống ở trạng thái trung lập, thở một cách chậm, tránh lỗ l hoặc cong của lưng. Sau khi thân thể thích ứng, bạn có thể chuyển sang động tác như Cầu (nguỵ, nimation chân, nâng b Buttock, giữ core ổn định) hoặc Thần con mơ (nguỵ, kéo chân và tay một cách thay đổi, lưng dán trên sàn) để tăng độ khó. Lưu ý khi tập: Hãy được đánh giá bởi bác sĩ để xác nhận vết thương đã ổn định; Tránh động tác làm thở cấm không hoặc tăng áp lực bụng đột ngột; Nếu cảm thấy đau kéo vết thương hoặc bất tiện, dừng ngay lập tức và liên hệ ngay với bác sĩ hoặc thầy thuốc phẫu thuật để được hỗ trợ sớm nhất.

Trang phục ép mang lại một số hỗ trợ ngắn hạn đối với phục hồi sau sinh, như hỗ trợ cải thiện tư thế, nén hẹp tạm thời da mỏng manh sau sinh, cũng có thể mang lại cảm giác tích cực về tinh thần. Nhưng nó không thể thay thế được tập thể dục cơ tim (như tập thể dục phục hồi mạch dày bụng, tập thể dục cơ chậu v.v.) để thực hiện phục hồi tư thế dài hạn và cải thiện chức năng cơ. Cần lưu ý một số điều để sử dụng an toàn và hiệu quả: Khi mặc sau sinh, bạn cần thỏa mãn điều kiện tiên quyết, như máu loạn sạch, vết thương hồi quyết tốt; thời gian mặc quá lâu (khuyến nghị không quá 8 giờ mỗi ngày, tránh mặc qua đêm); chọn vật liệu thấm khói, vừa để không ảnh hưởng đến hơi khí, huyết lưu, hoặc gây ra vết ấn, tính lỗ cơ; và hãy lựa chọn kiểu dáng và kích thước thích hợp dưới hướng dẫn của chuyên gia, không nên phụ thuộc vào nó để đạt được hiệu quả phục hồi dài hạn.

Các trường hợp không thích hợp để thực hiện công nghệ điện động / công nghệ từ động như sau: 1. Phụ nữ mang thai; 2. Có tình huống máu thảy động viên hoặc/ toàn thân có nhiễm trùng; 3. Người có thiết bị điện tử như bộ đẩy tim, bộ cắt động mạch và các loại khác hoặc mắc vấn đề tim tim nặng; 4. Người có kim trong cơ thể (như mũi ngắn mạch nhân tạo, kim, bộ phận kim của răng mọc và các loại khác); 5. Bệnh nhân mắc bệnh liệt hoặc bệnh não thần kinh không được điều trị; 6. Bộ phận da có hư hại nghiêm trọng,, alergi hoặc phản ứng viêm. Ngoài ra, bạn cần chắc chắn được đánh giá toàn diện về tình trạng sức khỏe cá nhân, vị trí điều trị và yêu cầu điều trị bởi bác sĩ chuyên môn trước khi quyết định thực hiện. Đừng tự thực hiện hoặc sử dụng dưới hướng dẫn không chuyên môn để tránh rủi ro an toàn hoặc phản ứng không mong muốn.

Không có tiêu chuẩn cố định nào để xác định bao lâu sau sinh thì bạn có thể bơi. Thực tế, điều này cần được xem xét kèm theo tình trạngphục hồi cá nhân của từng người. Đề xuất généralement là bạn nên hoàn thành kiểm tra sau sinh trong 6-8 tuần (42 ngày), sau đó bác sĩ sẽ đánh giá xem mẫu máu (lochia) có hoàn toàn tẩy xóa không, vết thương vùng sinh hoặc bụng (nếu là ca phẫu thuật cắt) có tốt không, và không có bất kỳ dấu hiệu bất thường như máu ra từ âm đạo, đau bụng, sốt nào. Chỉ sau đó mới nên bắt đầu lần lượt bơi. Ở giai đoạn đầu, hãy lựa chọn các kiểu bơi có cường độ thấp như bơi bò, bơi tự do, tránh cỗ lưng quá mức hoặc vận động cực mạnh. Khi bơi, nhớ giữ độ cao nước ở mức 30-32°C, lựa chọn bể bơi có điều kiện vệ sinh thỏa mãn, mỗi lần bơi chỉ kéo dài 20-30 phút. Sau khi bơi, hãy tẩy sạch cơ thể ngay lập tức và bảo nóng; nếu cảm thấy bất kỳ chứng symptom nào, hãy dừng ngay lập tức và đi khám với bác sĩ.

Liệu phụ trợ điều trị cần bảo hiểm y tế hay bảo hiểm phụ thuộc vào tình huống. Dưới đây là hai hướng giải thích: 1. Mức độ bảo hiểm y tế: Không phải tất cả các loại phụ trợ điều trị đều cần sử dụng bảo hiểm y tế. Một số loại điều trị vật lý và khôi phục có thể được bao gồm trong phạm vi hỗ trợ bảo hiểm y tế của địa phương, nhưng điều này phụ thuộc vào chính sách bảo hiểm y tế địa phương, chất lượng cơ quan điều trị và liệu dự án có trong danh sách hỗ trợ bảo hiểm y tế không để xác định. Nếu dự án không thuộc phạm vi hỗ trợ, bạn có thể chọn tự phí. 2. Mức độ bảo hiểm thương mại: Liệu cần sử dụng bảo hiểm thương mại không phụ thuộc vào điều khoản bảo hiểm của bảo hiểm được mua bởi cá nhân có bao gồm dự án phụ trợ điều trị này không. Lưu ý: Khi lựa chọn phụ trợ điều trị, nên tuân theo khuyến nghị của bác sĩ chuyên môn để đảm bảo an toàn và hiệu quả của điều trị. Nếu cần biết chi tiết hỗ trợ bảo hiểm y tế hoặc bảo hiểm, hãy đến cơ quan quản lý bảo hiểm y tế địa phương hoặc cơ quan bảo hiểm để được tư vấn chi tiết nhất.

Đây là tin mạo, bạn! Sau sinh, bạn hoàn toàn có thể tắm tóc và tắm, nhưng cần lưu ý các điều sau đây để an toàn và an tâm hơn nhé. 1. Thời điểm: Nếu sinh bình thường, có thể tắm sau 3-7 ngày sau sinh; nếu là phẫu thuật cắt bụng, cần chờ vết thương hàn hòan (thường khoảng 10-14 ngày) và được bác sĩ cho phép mới được. 2. Cách thực hiện: Ưu tiên chọn tắm lạnh (tắm lạnh), tránh tắm bể vì có thể gây nhiễm trùng đường sinh. 3. Nhiệt độ nước: Điều chỉnh khoảng 37°C đến 40°C, tránh quá lạnh hoặc quá nó để không gây cơ thể. 4. Bảo: Khi tắm, hãy giữ phòng tắm ấm áp; sau khi tắm, sớm khô cơ thể và tóc (có thể dùng máy sấy tóc để khô), tránh bị mưa lạnh. 5. Bảo vệ an toàn: Đặt thảm trượt trên sàn phòng tắm, để tránh trượt. Nếu trạng thái cơ thể ổn định và vết thương hàn hòan tốt, bạn hoàn toàn có thể tắm bình thường như mọi ngày, chỉ cần làm tốt các bảo vệ trên nhé.

Chắc chắn được bạn! trong thời gian bú mẹ có thể luyện muscles bụng tinh tế, nhưng cần lưu ý các điểm sau đây để an toàn và hiệu quả nhất nhé: Như bạn thấy, trong giai đoạn này sức khỏe của mẹ và con đều cần được cẩn thận, nên tập luyện muscles bụng tinh tế không quá khó khăn. Đầu tiên, trước tiên hãy đánh giá tình trạng tách mạch bụng trực trần (nếu tách mạch bụng trực trần vượt qua 2 ngón, cần ưu tiên thực hiện các tập luyện khôi phục tách như thở bụng, tập luyện nghiêng xương hông v.v.) để tránh xúc động đến mạch và sức khỏe của mẹ. Sau đó, hãy tập trung vào phục hồi chức năng cơ thể, bắt đầu từ các tập luyện stabil core cường độ thấp như dead bug, mèo bò (để tăng cường độ dần dần, tránh động tác cao áp lực như crunch, sit-up, xoay Nga v.v. vì có thể làm tăng áp lực bụng quá cao). Cuối cùng, hãy kiểm soát cường độ tập luyện một cách mạch lạc, không cẩn cận cựu thành; và tăng cường độ của cơ thể qua ăn uống cân bằng (không ăn kiêng quá mức ảnh hưởng đến chất lượng sữa) và hoạt động thể thao thích hợp. Nếu trong quá trình tập luyện có cảm giác đau bụng, lừa nước tiểu hoặc bất kỳ bất tiện nào khác, hãy ngừng ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ hoặc người phục hồi chuyên môn để được hỗ trợ chi tiết nhé.

Dưới đây làmột số bệnh tắc mạch sau sinh, bao gồm cả các phương án thuốc và hỗ trợ: 1. Ưu tiên thực hiện các biện pháp điều chỉnh phong cách sống cụ thể: Tăng cường việc bổ sung chất xơ dinh dưỡng trong chế độ ăn uống (như rau,, ngũ cốc hoàn toàn), uống nước 1500-2000ml mỗi ngày; Thực hiện phục hồi sau sinh (như đi bộ, massage bụng theo hướng kim đồng hồ) để ruột động. 2. Phương án thuốc: Khi cần, hãy dùng dưới hướng dẫn của bác sĩ: - Thuốc giải phơi thụ động (ví dụ: lactulose): Cao độ an toàn, không ảnh hưởng đến dinh dưỡng sau sinh; - Thuốc bổ sung xơ (ví dụ: cellulose lúa mì): Cần kết hợp với đủ nước uống để tránh làm bệnh tắc mạch; - Để giải quyết tạm thời có thể dùng thuốc giải phơi trộn (ví dụ: Mỡ mỏ): Làm mềm mại, tránh xúc động niêm mạc mỏ tràng, không nên phụ thuộc lâu dài. Lưu ý: Đừng tự dùng thuốc giải phơi cấm (ví dụ: fanxiéyè) vì có thể ảnh hưởng đến dinh dưỡng sau sinh hoặc sức khỏe ruột. 3. Phương án hỗ trợ: Khi đi hãy dùng chiếc ghế để chân đạp để nâng chân cao hơn để cải thiện vị trí; Sau 1 giờ sau ăn, có thể thực hiện massage bụng theo hướng kim đồng hồ (mỗi lần 10-15 phút) để ruột động. Lưu ý an toàn: Tất cả các loại thuốc cần được dùng theo hướng dẫn của bác sĩ; Nếu bệnh tắc mạch không giải quyết được hoặc có triệu chứng như đau bụng,, hãy đến bệnh viện ngay lập tức.

Loại phụ trợ điều trị có nhiều, hầu hết phụ trợ điều trị không xâm nhập và không có thuốc đặc biệt (như liệu pháp vật lý phục hồi sau sinh, tập thể thao để tăng cường sức khỏe v.v.) sẽ không ảnh hưởng đến kế hoạch mang thai lại mà còn hỗ trợ cải thiện chức năng cơ thể, tăng cường sức khỏe và xây dựng cơ sở tốt cho việc chuẩn bị mang thai sau này. Nhưng nếu phụ trợ điều trị liên quan đến việc sử dụng thuốc nào đó (như một số loại thuốc kháng viêm, thuốc điều trị) hoặc có thao tác phẫu thuật có xâm nhập, bạn cần giao tiếp đầy đủ kế hoạch mang thai với bác sĩ trước đó. Bác sĩ sẽ xem xét chu kỳ trao đổi của thuốc, yêu cầu phục hồi của thao tác và đưa ra gợi ý lịch điều trị thích hợp để tránh ảnh hưởng tiềm tàng đến việc chuẩn bị mang thai. Tôi khuyến nghị rằng trước khi bắt đầu bất kỳ phụ trợ điều trị nào, bạn nên tự động thông báo cho bác sĩ kế hoạch mang thai của mình, để bác sĩ có thể tạo ra một phương án cá nhân an toàn hơn.

Thời gian bắt đầu thực hành Kegel sau sinh cần được điều chỉnh theo tình huống phục hồi cá nhân. Nếu không có đau đớn rõ ràng, màu máu bất thường (lượng máu sau sinh giảm bình thường), mẹ sinh trực tiếp có thể thử thực hành Kegel nhẹ nhàng trong 1-2 tuần sau sinh (tránh lắng lắng quá mức). Mẹ sinh cắt nên khuyến nghị trong 2-3 tuần sau sinh, sau khi vết cắt trên bụng gần như hàn l và không có đau đớn rõ ràng, bắt đầu từ cường độ thấp. Lưu ý quan trọng: 1. Trước khi bắt đầu thực hành, bạn nên liên hệ với bác sĩ hoặc thợ phục hồi sau sinh chuyên môn để đánh giá tình trạng phục hồi và đảm bảo cơ thể đã chuẩn bị xong; 2. Khi thực hành, cần nắm bắt phương pháp đúng: co lưng cơ bầu (như cảm giác co lưng khi cắt bầu), tránh thở cấm, cơ bụng hoặc chân căng thẳng, mỗi lần co lưng giữ 3-5 giây, giải nải tương đương, mỗi tập 10-15 lần, 2-3 tập/từng ngày; 3. Nếu trong quá trình thực hành xuất hiện đau đớn, tăng nhiều lượng máu, đau lưng hoặc bất kỳ dấu hiệu không tiện nào khác, bạn hãy dừng ngay và xem bác sĩ ngay lập tức.

Độ mật xương sau sinh absolutely cần được lưu ý. Nữ sinh sản trong giai đoạn cho sữa (khi cho con sữa) do lỗ canxi tăng cường, độ mật xương có thể xuất hiện giảm thấp sinh lý ngắn hạn. Hầu hết trường hợp có thể hoàn toàn khôi phục dần dần khi kết thúc giai đoạn cho sữa, nhưng nếu không lưu ý đến bổ sung dinh dưỡng hoặc thực hiện hành vi như ăn kiêng cực, có thể làm chậm quá trình khôi phục và thậm chí tăng nguy cơ xương khỏe mạnh. Gợi ý cho bạn: trong giai đoạn cho sữa và sau sinh, hãy lưu ý bổ sung vitamin D và canxi. Sau khi cơ thểphục hồi ổn định sau sinh (cần được đánh giá bởi bác sĩ, thường sau 6 tuần sau sinh), bạn có thể thực hiện các hoạt động tập thể dục có trọng lượng để tăng cường độ mật xương, và tránh ăn kiêng cực. Nếu bạn gặp vấn đề đau lưng và lưng rõ ràng, dễ mổ hoặc tình huống bất thường khác, hãy đến bệnh viện kiểm tra độ mật xương ngay lập tức.

Mũ lạnh và mũ nóng có thể hỗ trợ cải thiện một số loại rụng tóc trên da đầu, nhưng hiệu quả phụ thuộc vào loại rụng tóc và bạn cần xem xét một cách lý trí, nhé: 1. Mục đích của mũ nóng: Bằng cách sử dụng nhiệt độ ấm để stimula lưu thông máu trên da đầu, có thể hỗ trợ giảm nhẹ rụng tóc do lưu thông máu không thuận lợi, rụng tóc giai đoạn nghỉ nhẹ (như áp lực ngắn hạn, thời gian phục hồi sau sinh) – nhưng hiệu suất cải thiện đối với rụng tóc androgen (có liên quan đến hormone chính) rất hạn chế; 2. Mục đích của mũ lạnh: Bằng cách sử dụng nhiệt độ thấp để làm dịu nhẹ viêm trên da đầu, giảm nhẹ cảm giác căng thẳng trên da đầu, có một số hiệu suất giảm nhẹ đối với rụng tóc do viêm trên da đầu (như rụng tóc kèm theo viêm da mỡ) hoặc do xúc động nhạy, nhưng không thể giải quyết trực tiếp vấn đề sinh tóc. Lưu ý quan trọng: - Khi sử dụng mũ nóng, cần kiểm soát nhiệt độ (khuyến nghị 40-45°C), tránh đốt rộn da đầu, chỉ cần 1-2 lần mỗi tuần, không quá 20 phút mỗi lần; - Mũ lạnh không nên được sử dụng liên tục trong thời gian dài, để tránh mạch máu trên da đầu co thẳng quá mức ảnh hưởng đến lưu thông máu; - Nếu rụng tóc kéo dài3 tháng, rụng tóc100 mỗi ngày hoặc kèm theo đỏ, bẩn trên da đầu, hãy đến bệnh viện sớm để xác định nguyên nhân (nguyên nhân thông thường của rụng tóc bao gồm cả thiếu dinh dưỡng, rối loạn nội tiết, tác dụng phụ của thuốc...), không nên chỉ phụ thuộc vào mũ lạnh / nóng để cắt kìa; - Rụng tóc không tự hạn chế như rụng tóc androgen cần được điều trị theo quy tắc dưới hướng dẫn bác sĩ, mũ lạnh / nóng chỉ là phương tiện hỗ trợ.

Việc có thể thực hiện HIIT trong thời gian bú sinh cần được xem xét và đánh giá cẩn thận dựa trên tình trạng phục hồi của bạn sau sinh, bạn nhé! Dưới đây làmột số lưu ý cần xem xét: 1. Bạn phải hoàn thành kết luận khám sau 6 tuần sau sinh (được bác sĩ kiểm tra mạch chậu, mạch bụng phục hồi tốt và không có rào cản như máu rơi sau sinh chưa hoàn toàn tạm dừng, vết thương không hoàn toàn hàn...) trước khi mới bắt đầu một cách cẩn thận. 2. Trước tiên, hãy xây dựng sức mạnh cơ bản và tính ổn định cơ cơ bản (như thông qua thể dục Kegel, hơi thở bụng để phục hồi mạch chậu và các mạch cơ cơ bản), sau đó mới thử HIIT thấp cường độ, tăng cường độ một cách mượt mà theo độ. 3. Khi, bạn cần lưu ý: tránh các động tác có hơi không thở hoặc áp lực bụng quá cao (như nhảy mạnh, nhanh), hãy mặc váy hỗ trợ bú có kích thước thích hợp để ngực; kiểm soát cường độ để không mệt mỏi quá mức ảnh hưởng đến sản xuất sữa, vàđầy đủ nước kịp thời. 4. Sau, hãy nghỉ 30 phút để nhiệt độ cơ thể, tim timphục hồi bình thường mới cho bé uống sữa, tránh nhiệt độ sữa quá cao xúc động ruột của bé nhé!

Đối với các bạn sau sinh cần phục hồi, lượng recommended hấp thụ bột mỗi ngày là 25–35g (tương đồng với tiêu chuẩn của người lớn khỏe; nếu có tình trạng viêm sau sinh, có thể điều chỉnh một chút, nhưng hãy tăng dần để tránh cảm thấy bloat). Lượng nước hấp thụ mỗi ngày là 2–3L (bao gồm các loại canh, trà hoặc nước; mẹ đang bú non do nhu cầu sữa có thể tăng một chút đến 3–4L). Lưu ý: 1. Bột cần được thêm dần dần, tránh cảm thấy bloat không đắc lực; 2. Kết hợp sau sinh (như đi bộ, yoga sau sinh...) để tăng động lực ruột; 3. Nếu sau sinh có tình trạng puffiness, bệnh thận hoặc tình trạng sức khỏe đặc biệt khác, hãy seek advice from bác sĩ or dinh dưỡng điều chỉnh lượng; 4. Mẹ đang bú non cần đảm bảo lượng nước đủ để duy trì chất lượng và lượng sữa.

Để huấn luyện hiệu suất sau sinh hiệu quả, bạn cần được bác sĩ đánh giá tình trạng cơ thể trước tiên (như lũy máu sau sinh đã xóa sạch, ly doan bụng < 2 ngón v.v.) trước khi thực hiện. Bạn có thể chia thành 3 đoạn × 10 phút các buổi huấn luyện mảnh mẻ như sau: 1. Hơi + cơ bềng bụng: Hơi bụng kết hợp với hoạt động (hơi sâu để giải axă bụng và cơ bềng bụng, thở ra để co cẩn thận cơ bềng bụng, giữ 3-5 giây sau đó giải axă, lặp lại 10 lần); 2. Cơ tim ổn định: Người mới có thể chọn bàng tay ngồi (giữ 10-15 giây/) hoặc đứng im gắn tường (lưng xám tường, không vượt quá chân, giữ 15 giây); 3. Huấn luyện tương tác tay/ chân: Nhảy gấp con (lưng thẳng, cùng hướng chân, tránh vượt quá chân) hoặc cường lực tay cựu con, nhịp nhỏ (tránh lạm dụng lực). Gợi ý thực hiện mỗi ngày 1 nhóm. Trong quá trình huấn luyện, nếu bạn cảm thấy đau bụng, đau lưng hoặc bất tiện nào, hãy dừng ngay lập tức. Luôn ưu tiên tuân theo hướng dẫn phục hồi sau sinh chuyên môn để điều chỉnh động.

Các điểm cần lưu ý khi sử dụng đầu bôi trơn vùng xeploại như sau: 1. Chọn trọng lượng thích hợp: Bắt đầu từ trọng lượng thấp nhất, đảm bảo có thể kiểm soát ổn định và không cảm thấy bất tiện nào trước khi tăng trọng lượng một bước một. 2. Mái nắm cách sử dụng đúng đắn: Trước tiên, hãy dùng Thể dục Keegel để nắm được kĩ thuật co giãn cơ vùng xeploại. Khi sử dụng, giữ cơ vùng xeploại ở trạng thái co giãn liên tục, tránh muscle bụng hoặc bò bị đại điền. Ban đầu có thể (giảm ảnh hưởng của trọng lực), sau khi, có thể thử dùng ở trạng thái đứng hoặc trong hoạt động hàng ngày. 3. Kiểm soát thời gian và tần suất: Gợi ý 1-2 lần mỗi ngày, mỗi lần 10-15 phút, dần dần tăng độ dài thời gian (bắt đầu từ 5 giây, tăng dần đến 10-15 giây). Mỗi lần giữa các lần, cần giải phóng cơ vùng xeploại, tránh quá mạn mẽ và cởi động. 4. Cẩn thận với việc tẩy rửa và tiêm kháng: Trước và sau sử dụng, hãy dùng chất tẩy rửa mềm mại không gây� (không chứa hóa chất mạnh) để tẩy rửa đầu bôi trơn, sau đó sấy khô và lưu trữ ở nơi sạch và khô để tránh nhiễm chéo. 5. Tránh phụ thuộc một cách duy nhất: Không nên xem đầu bôi trơn vùng xeploại là cách duy nhất để cơ vùng xeploại, cần kết hợp với Thể dục Keegel và các hoạt động khác để tăng cao hơn. 6. Lưu ý ràng buộc an toàn: Khi có tháng kinh, thời kỳ viêm vùng âm đạo,sau sinh chưa hoàn toànphục hồi (cần tuân theo y khen) hoặc trong quá trình sử dụng xuất hiện đau, hoặc cảm giác bất tiện nào đó, hãy dừng sử dụng ngay lập tức và bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi vùng xeploại. Cần tránh dài hạn quá mức không có hướng dẫn chuyên môn.

Pilates reformer thuộc loại cách động cơ hỗ trợ thiết bị thường được sử dụng trong phục hồi sau sinh. Bằng cách sử dụng lực cản của lò xo, nó có thể đào tạo chính xác lõi, cải thiện canh lái cơ thể và tư thế, giúp hỗ trợ các vấn đề sau sinh như phục hồi tách màng bụng, phục hồi chức năng cơ bụng v.v. Khi sử dụng, bạn cần lưu ý: 1. Chỉ được thực hiện sau khi đánh giá cơ thể sau sinh hợp lệ (ví dụ: máu ròe đã tạm dừng, vết thương bụng hoặc viên đã hơi cắt hoàn toàn), và được hướng dẫn bởi chuyên gia phục hồi sau sinh hoặc giáo viên Pilates được chứng nhận; 2. Tránh huấn luyện trực tiếp mà không có đánh giá, vì có thể làm tăng nguy cơ tách màng bụng hoặc tổn thương cơ bụng; 3. Độ cường độ của huấn luyện nên tăng dần cẩn thận, điều chỉnh theo tình huống phục hồi của chính bạn.

Điều ảnh hưởng của huấn luyện màng xương chậu đến cường cường và cảm giác hạnh phúc cần xem xét theo cách huấn luyện khoa học: Ở hầu hết trường hợp, huấn luyện màng xương chậu chuẩn xác có thể tăng cường khả năng kiểm soát co thẳng của màng xương chậu cơ, huyết lưu cục bộ vùng bầu màng, do đó cải thiện cảm giác tinh thần và kinh nghiệm cường cường; nhưng nếu phương pháp huấn luyện không đúng (như chỉ co quá mức và quên bỏ qua giai phóng, hoặc không đánh giá tình trạng màng xương chậu cơ của chính mình trước khi huấn luyện ngẫu nhiên), ngược lại có thể gây ra khít căng cơ, ảnh hưởng đến trạng thái giải phóng trong kinh nghiệm giới tính. Tôi đề xuất bạn nên đánh giá tình trạng màng xương chậu cơ của chính mình (như rõ ràng hoặc quá khít căng) dưới hướng dẫn của bác sĩ phụ khoa hoặc thầy/cô khảo phục màng xương chậu trước, sau đó lập kế hoạch huấn luyện cá nhân hóa giai phóng và co, để đảm bảo hiệu và tránh bất tiện.

Thời điểm bắt đầu phục hồi sau sinh phải được xác định theo cá nhân dựa trên trạng thái phục hồi cơ thể: 1. Trong trường hợp thông thường, gợi ý hoàn thành khoáng tra phục hồi phụ khoa và toàn thân sau 42 ngày sau sinh, sau đó mới khởi động các dự án phục hồi sau sinh hệ thống (như điều chỉnh xương hông, khôi phục ly mạch dạ dày, v.v.) sau khi xác nhận tử cung phục hồi dễ dàng và không có tổn thương nặng cơ bề mặt hơi hoặc các vấn đề bất thường khác; 2. Nếu không có máu rách sau sinh, nhiễm trùng vết cắt hoặc các chứng complications khác, sau khoảng 1 tuần sau sinh, bạn có thể thực hiện các hoạt động kích hoạt mức thấp như thở sâu, co thẳng nhẹ cơ bề mặt hơi dưới hướng dẫn bác sĩ hoặc thầy cô phục hồi chuyên môn; 3. Nếu có cơ bề mặt hơi lỏng lắng nặng, ly mạch dạ dày ly rách quá lớn hoặc các vấn đề khác, bạn phải tuân theo lệnh bác sĩ để trì hoãn hoặc điều chỉnh kế hoạch phục hồi, và đầu tiên giải quyết các vấn đề cơ bản theo hướng cụ thể. Lưu ý: Tất cả các hoạt động phục hồi phải được thực hiện dưới hướng dẫn người chuyên môn; trong quá trình tập thể dục, nếu có triệu chứng bất tiện như đau, má máu hoặc các triệu chứng khác, bạn phải dừng ngay lập tức và đi khám.

Trong quá trình sinh sản tự nhiên, khi fetal di chuyển qua vùng âm đạo, có thể làm vùng âm đạo mở rộng và lò xo bụng bụng bị kéo dãn hoặc tổn thương nhẹ. Do đó, sau sinh, trong giai đoạn ngắn, xuất hiện tình trạng giảm tính của mô vùng âm đạo, cảm giác rãi rở là hiện tượng phổ biến. Hầu hết các trường hợp, bằng cách bạn thực hiện lat tập có cơ chế của lò xo bụng (như lat tập Kegel) và các phục hồi lò xo bụng sau sinh theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc thầy cô phục hồi, tính và độ nén của vùng âm đạo có thể phục hồi dần dần. Nếu sau sinh, trong thời gian dài vẫn có cảm giác rãi rở rõ ràng, hoặc kèm theo các triệu chứng như lỗ urin, của cơ quan v.v., bạn nên đến bệnh viện khoa phụ hoặc chuyên môn phục hồi lò xo bụng để được đánh giá ngay lập tức. Đừng tự động thử các phương pháp 'làm hẹp vùng âm đạo' không khoa học, để tránh gây ra rủi ro sức khỏe không cần thiết nhé.

Chúng ta có thể nói rằng điểm mạnh của việc phục hồi sau sinh giữa sinh trực tiếp và phẫu thuật c-section có sự khác biệt rõ ràng, và cần tùy theo trạng thái cơ thể của bạn sau sinh để thực hiện một cách có mục tiêu. Dưới đây làmột số chi tiết: 1. Điểm mạnh của việc phục hồi sau sinh trực tiếp: - Phục hồi cơ bềng bầu: Đây là nhiệm vụ quan trọng để ngăn chặn chứng rò mọc urin, suy lột tử cung và các vấn đề khác. Bạn cần thực hiện tập thể dục Kegel hoặc điều trị phục hồi cơ bềng bầu chuyên môn dưới hướng dẫn bác sĩ, tăng cường sức mạnh cơ bềng bầu một cách mượt mà, từ nhẹ đến nặng. - Sửa chữa độ nghiêng xương hóa: Nhiều bà mẹ sau sinh trực tiếp có thể gặp vấn đề như sự tách ly của joint xương, độ nghiêng xương hóa thẳng hoặc dao. Bạn có thể hỗ trợ qua kỹ thuật chuyên môn hoặc dụng cụ để cải thiện tình trạng. - Dưỡng vết của vùng sinh: Sau sinh trực tiếp, vùng sinh có thể bị vết thương. Bạn cần giữ vết sạch và khô để tránh nhiễm trùng, sau khi hẻm hoàn toàn, có thể tiến hành dưỡng sẹo mờ. - Cải thiện độ ấm áp của vagin: Kết hợp với các tập thể dục cơ bềng bầu sẽ hỗ trợ bạnphục hồi của vagin và cải thiện độ ấm áp. 2. Điểm mạnh của việc phục hồi sau phẫu thuật c-section: - Việc hẻm cắt và quản lý sẹo: Dưới đây là nhiệm vụ chính: giữ vết cắt sạch, tránh kéo dãn, sau khi hẻm hoàn toàn, có thể sử dụng màng silica hoặc savon sẹo để làm mờ sẹo. - Độ căng thẳng của bìa và sự ổn định của lõi cơ: Bạn nên bắt đầu từ tập thể dục thở và kích hoạt cơ dày bụng, sau đó chuyển sang tăng cường lõi cơ một cách mượt mà, tránh cường lực bìa sớm. - Việc của các organ nội tạng: Do phẫu thuật c-section ảnh hưởng đến vị trí các organ trong bầu, bạn cần thực hiện các tập thể dục trả về vị trí của chúng dưới hướng dẫn bác sĩ chuyên môn. Lưu ý an toàn: - Tất cả các quá trình phục hồi cần được thực hiện sau khi sau 42 ngày sau sinh, sau khi bác sĩ đánh giá trạng thái cơ thể cho phép mới khởi động. - Tránh cường lực động động ngẫu nhiên, hãy tuân theo nguyên tắc từ nhẹ đến nặng. - Trước khi vết cắt hoàn toàn hẻm, cấm cất nước hoặc kéo dãn, nếu có chứng đỏ ung thư hoặc dịch mọc ra, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. - Khi phục hồi cơ bềng bầu, cần tránh cường lực sai, hãy thăm bác sĩ phục hồi chuyên môn để được hướng dẫn đúng cách.

Sự kích thích điện qua âm đạo (NMES) sau khi được đánh giá chuyên môn, đối với việc kích hoạt bộ cơ màng hơi có phản ứng thấp hoặc tăng cường sức bền, có sự hỗ trợ chứng (evidence-based). Nó có thể hỗ trợ cải thiện khả năng co của bộ cơ màng hơi, tăng cường sức bền, và đối với vấn đề liên quan đến rối loạn chức năng màng hơi (như tiểu niêm thải, lỏng lẻo bộ cơ màng hơi) có tác dụng hỗ trợ cải thiện. Phụ này phải được thực hiện bởi chuyên gia để xác định các tham số phù hợp dựa trên tình trạng bộ cơ màng hơi cá nhân, đảm bảo an toàn và hiệu quả. Lưu ý một số điều: Bạn không nên sử dụng trong thai kỳ; khi có nhiễm trùng hệ sinh hoặc máu từ âm đạo, hãy cẩn thận tránh dùng. trong quá trình điều trị có thể có cảm giác không tiện nhẹ từ âm đạo, nhưng thường là thể chịu được. Bạn nên kết hợp các phương pháp đào tạo bộ cơ màng hơi tự động để tăng hiệu quả phục hồi hơn nữa, và quy trình điều trị cụ thể cần được xác định theo ý của bác sĩ.

Bộ hỗ trợ lưng hoặc bộ bảo vệ lưng sau sinh có thể được sử dụng tạm thời trong thời gian ngắn (như trong thời gian khôi phục sau sinh khi cầm gấp trẻ em, thực hiện công việc nhà), giúp hỗ trợ lưng, giảm đau, nhưng không nên phụ thuộc dài hạn hoặc thay thế các latihan cốt lõi và cơ bầu có mục đích cụ thể. Khi sử dụng cần lưu ý: 1. Thời gian không nên quá dài (mỗi ngày không quá 4-6 giờ), tránh làm suy giảm năng lực hỗ trợ tự do của cơ; 2. Chọn kích thước phù hợp với đường cong lưng, có độ ấm và nén vừa phải, tránh nén quá mức ép bẹp bụng hoặc ảnh hưởng đến huyết quán; 3. Nếu đau lưng kéo dài vượt quá 2 tuần không giải quyết, kèm theo chứng triệu như mạch chân mắc mịn/không có sức lực hoặc bất thường trong việc cắt và thải, bạn nên đến bệnh viện đánh giá ngay lập tức. Latihan cơ cốt lõi và cơ bầu cần bắt đầu sau khi cơ thể khôi phục đến một giai đoạn nhất định sau sinh (sinh nhiên 4-6 tuần, ca cắt 6-8 tuần sau, sau khi bác sĩ đánh giá cho phép), khuyến nghị thực hiện dưới hướng dẫn của bác sĩ khôi phục hoặc giáo viên chuyên môn, tăng cường năng lực cơ một cách tiến bộ, cải thiện vấn đề đau lưng từ.

Vâng, sự tham gia của thành viên gia đình trong quá trình phụ trợ điều trị sau sinh rất quan trọng. Mẹ sau sinh thể trạng đang ở giai đoạn phục hồi, lực lượng hạn chế, nên gia đình có thể chia sẻ việc dưỡng cấp đêm, làm các nhiệm vụ gia đình và đồng bộ lịch trình đào tạo điều trị, giảm gánh nặng cơ thể của mẹ hiệu quả, tăng hiệu suất thực hiện kế hoạch phụ trợ điều trị, đồng thời hỗ trợ duy trì tinh thần khỏe mạnh của mẹ. Ngoài ra, sự tinh thần, khuyến khích và hiểu cảm của họ cũng là cách tham gia quan trọng, giúp mẹ cảm thấy được sự hỗ trợ, cống hiến tích cực hơn trong quá trình phục hồi. Cần lưu ý một chút: khi gia đình tham gia, hãy chú ý chi tiết. Khi chia sẻ việc dưỡng cấp, cần đảm bảo vị trí bú đúng đắn hoặc sạch khử bình sữa hoàn toàn; khi hỗ trợ đào tạo, tuân theo yêu cầu động của chuyên gia, tránh buộc mẹ quá mức; và khi làm các nhiệm vụ gia đình, hãy chọn ưu tiên những việc tốn kém lực lượng để mẹ có thể thư giãn đầy đủ. Cách tham gia này không chỉ thúc đẩy phục hồi thể và tinh thần của mẹ, mà còn tạo nên không khí gia đình hàn hòa hơn.

Lúc tập gym, vùng bụng xuất hiện 'đỉnh sóng' thường chỉ một dấu hiệu bề ngoài có lõm rõ ràng trên vùng trung tuyến bụng. Thường cho thấy do không quản lý tốt áp lực bụng khi cách ly cơ trục bụng sau sinh chưa hoàn toàn khôi phục, hoặc do cơ lõm (đặc biệt là cơ bụng ngang) không có đủ kiểm soát. Dưới đây là các gợi ý cần làm: 1. Giảm cường độ tập hoặc dừng hoạt động hiện tại ngay lập tức; 2. Thay đổi cách thở: Sử dụng thở bụng, khi thở, vùng bụng tự do mở rộng, khi thở ra, thu hẹp nhẹ lõm của bụng (mũi bụng cản về hướng xương sống) để ổn định áp lực bụng; 3. Thay đổi các động có áp lực bụng thấp: Tránh các động như lăn bụng, tĩnh lẫn (plank) hoặc động có thể tăng áp lực bụng dễ dàng, có thể chọn các động nhẹ hơn như kích hoạt cơ màng bẹ, đứng im gấp tường, nâng chân bên; 4. Cảnh báo an toàn: Nếu (đỉnh sóng vùng bụng) hoặc cảm thấy không wohl/đau ở bụng, bạn nên dừng tập ngay lập tức, và tìm công nhân để đánh giá mức độ cách ly cơ trục bụng, tạo ra kế hoạch khôi phục cá nhân. Nếu cần, hãy đến bệnh viện để kiểm tra và loại trừ vấn đề bụng khác.

Để xác định liệu cần gậy đi bộ hay mái hỗ trợ không khi gặp phân ly hiệp sau sinh, bạn cần xem xét tình trạng bệnh của mình. Khi đau nặng quá mức hoặc giai đoạn không ổn định của hiệp, có thể sử dụng mái hỗ trợ hoặc gậy đi bộ trong thời gian ngắn, nhưng phải được hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên môn hoặc thầy thuốc phục hồi để giảm gánh nặng của hiệp. Lưu ý, bạn cần tránh phụ thuộc dài hạn để không làm giảm sức mạnh cơ bắp và cơ hanh. Cùng với đó, hãy kết hợp các biện pháp phục hồi như tập bước đồng đều, tăng cường cơ bắp và cơ hanh, và kiểm tra lại định kỳ để điều chỉnh phương án điều trị, giúpphục hồi nhanh chóng hơn.

Trong quá trình phục hồi sau sinh, phụ trợ điều trị (đối với việc cải thiện chức năng và giảm triệu chứng) quan trọng hơn cân cân nặng. Lý do chính là các vấn đề như lỡ cừu sau sinh, đau cơ màng đáy bầu, giảm năng lực sinh lực cơ thể đều thuộc vào rối loạn chức năng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe, là mục tiêu cần ưu tiên của việc phục hồi sau sinh. Còn cân nặng chỉ là một trong số các chỉ bề ngoài của việc phục hồi, cần được đánh giá kết hợp với tình trạng phục hồi toàn thể của cơ thể. Cần lưu ý: Cả cải thiện chức năng (như tập thể dục cơ màng đáy bầu, giảm đau) và quản lý cân nặng, cả hai đều cần được thực hiện dưới hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn hoặc thầy cô phục hồi, tránh việc tự làm ngẫu nhiên (như ăn kiêng quá mức ảnh hưởng đến phân bí sữa, tập thể dục cơ màng đáy bầu không đúng cách làm tổn thương), đảm bảo phục hồi an toàn và hiệu quả.

Sau sinh, việc cân nhắc bổ sung canxi, sắt, kẽm và vitamin là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi và bảo vệ sức khỏe của mẹ. Canxi không chỉ giúp cơ thể mẹ khôi phục xương xẻo, mà còn cung cấp canxi cần thiết cho sữa, giúp em bé phát triển xương xẻo khỏe mạnh. Sắt là nguyên tố cần thiết để ngăn chặn huyết điểm sau sinh – do sau sinh có thể mất nhiều máu, nên cần duy trì lượng sắt đủ để tránh tình trạng mệt mỏi, kém năng lượng. Kẽm hôi hợp vết thương và nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể chống lại các vi rút. Vitamin (như vitamin D) cũng rất cần thiết vì nó hỗ trợ hiệu suất hấp thụ canxi, tạo điều kiện để các dinh dưỡng hoạt động hiệu quả hơn. Để đảm bảo đủ dinh dưỡng, bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng: nhiều sản phẩm sữa (sua tươi, bột sữa), thịt nạm, cá, tôm, rau củ tươi và rau xanh. Nếu bác sĩ kiểm tra hoặc xuất hiện các triệu chứng thiếu hụt (như co giật chân, mệt mỏi, hôi hợp chậm), hãy bổ sung dưới hướng dẫn của bác sĩ. Lưu ý không nên tự do dùng dược phẩm bổ sung nhiều lượng – quá lượng canxi có thể ảnh hưởng đến hấp thụ các mineral khác như magie; quá lượng sắt dễ gây ra vấn đề bloat hoặc thậm chí độc tính. Chỉ có bác sĩ mới có thể xác định lượng bổ sung phù hợp, giúp mẹ và em bé đều khỏe!

Chào bạn! Cách thực hiện huấn luyện thở sâu an toàn sau sinh như sau: 1. Giữ tư thế chuẩn bị: Nằm ngang, chân mọc, chân cách nhau như rộng vai, thẳng đứng trên giường, lưng và lưng tự nhiên dính giường; 2. Thao tác thở: Sử dụng mũi thở sâu mượt trong 4 giây, cảm nhận thơm (vùng ngực) mở ra đồng đều sang hai bên (vùng vai và cổ miệng giữ mượt, tránh nắm vai); sau đó thở ra miệng mượt trong 6 giây, khi thở ra, nhẹ thu hút bụng và tăng mỏ mượt (độ lực phù hợp không cảm thấy bất tiện nào); 3. Tần suất huấn luyện: Mỗi lần hoàn thành 5-10 nhóm, có thể thực hiện 3-4 lần mỗi ngày; 4. An toàn và lưu ý: Sau sinh, bạn cần phải qua 42 ngày kiểm tra sau sinh, đánh giá cơ bệ mỏ không có vấn đề, máu sinh hoàn toàn tươi mới bắt đầu huấn luyện; trong quá trình, nếu cảm thấy đầu hơi, ngực ngắn hoặc đau bầm ở vùng cơ bệ mỏ, hãy ngừng ngay và tư vấn với bác sĩ; tránh cường lực quá mức để tăng mỏ, để khỏi làm tổn thương cơ bệ mỏ.

Mẫu nhật ký tập thể dục phục hồi sau sinh (dùng để tham khảo) 1. Thông tin cơ bản: Ghi lại ngày, ngàysau sinhX / giai đoạn phục hồi (ví dụ: trong 42 ngày sau sinh, giai đoạn phục hồi cơ bề mặt) 2. Chi tiết tập thể dục: Hành động cụ thể (ví dụ: Thể dục Kegel, Hít bụng bụng), số nhóm / cường độ (ví dụ: Thể dục Kegel: Thu hẹp 10 giây / giảiãn 5 giây × 10 nhóm × 3 vòng), Độ mệt mỏi chủ quan RPE 3. Nhật ký đặc biệt sau sinh: - Chỉ cơ thể: Khoảng cách phân ly cơ bụng (như 2 ngón), Thời lượng / cường độ thu hẹp cơ bề mặt - Thay đổi triệu chứng: Có / không có mọc nước tiểu / Đau lưng / Đau cơ bề mặt, Lượng / màu dịch sinh thay đổi 4. Sống và kế hoạch: Trạng thái giấc ngủ và, Tóm tắt tuần này, Cấu trúc tập thể dục tuần tới 【Cảnh báo an toàn】 - Tập thể dục sau sinh cần tuân theo hướng dẫn chuyên môn, tránh tập mớm - Nếu có triệu chứng đau bụng / dịch sinh tăng / đau cực mạnh cơ bề mặt v.v., hãy dừng ngay lập tức và bác sĩ - Cường độ tập thể dục tăng dần theo tiến độ phục hồi của chính mình, không cẩn thận để đạt mục tiêu nhanh chóng

Khi luyện tập cơ bạch không cảm thấy lực lượng, bạn có thể cải thiện một cách qua các phương pháp sau: 1. Sử dụng Ý tưởng kèm theo thở: Chọn vị trí ngồi hoặc nằm ngang để giải tỏa, tưởng tượng cảm giác “hút mỏ cắt nước” để thu hẹp cơ bạch, đồng thời thở chậm (tránh hoang thở hoặc cường lực quá mức ở bụng), giữ 3-5 giây sau đó giải tỏa, lặp lại 5-10 lần là một nhóm; 2. Sử dụng hỗ trợ chuyên môn: Nếu hiệu suất của luyện tập tự do không tốt, bạn có thể sử dụng máy phản xạ sinh học hoặc điện dưới hướng dẫn bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi, tăng cường cảm giác cơ bản và kiểm soát thu hẹp của cơ bạch; 3. Lưu ý: Khi luyện, hãy giữ vị trí đúng như ngồi trên lưng với lưng mọc và đùi uốn, tránh cống vai, cống bụng quá mức hoặc các kiểu cường lực sai; Mỗi lần luyện chỉ cần 10-15 phút thôi, tránh luyện quá mức; Nếu sau 1-2 tuần bạn vẫn không cảm thấy lực lượng của cơ bạch, hãy khuyên bạn đến bệnh viện kiểm tra sớm, để loại trừ vấn đề.

Để phụ trợ điều trị tránh vượt quá y tế, cần được quản lý và điều chỉnh từ nhiều góc độ: 1. Dựa trên chứng y tế (cơ sở khoa học và chứng thực tế) để lựa chọn các biện pháp can thiệp, đảm bảo điều trị có tính cần thiết và hợp lý; 2. Xây dựng các chỉ tiêu đánh giá hiệu suất rõ ràng và khoảng thời gian để theo dõi, sau đó đội ngũ bác sĩ chuyên môn đánh giá hiệu suất lại định kỳ; nếu không đạt được mong đợi, hãy điều chỉnh hoặc dừng ngay lập tức; 3. Tránh việc kết hợp nhiều dự án không có cơ sở, điều trị lặp lại hoặc can thiệp nâng cấp không cần thiết; 4. Lập luận rõ ràng với bạn, xác định mục tiêu điều trị, mong đợi hiệu suất, rủi ro tiềm ẩn và chi phí, sau đó nhận được đồng ý; 5. Giảm các kiểm tra lặp lại không cần thiết, tránh lãng phí tài nguyên và tăng rủi ro sức khỏe bổ sung. Cần nhấn mạnh: Tất cả các quyết định điều trị phụ đều phải được lập bởi đội ngũ bác sĩ chuyên môn có đầy đủ, dựa trên tình huống cá nhân của bạn. Lưu ý tránh vấn đề có thể xảy ra do vượt quá y tế như phản ứng phụ, tải nghiệm kinh tế, trì hoãn điều trị, v.v. Đừng lo, mọi quyết định đều được làm theo cách an toàn và phù hợp nhất cho bạn!