Chị em ơi, sau nâng ngực bao lâu thì được tập yoga và pilates lại vậy ạ?
Bác sĩ chuyên khoa
Cảm giác muốn vận động là tốt, nhưng chị em mình phải tuân thủ thời gian để đảm bảo form ngực ổn định nha. Tóm lại là phải **kiên nhẫn**! Theo kinh nghiệm, **3–4 tuần đầu** là giai đoạn vàng để nghỉ ngơi, chị em chỉ nên tập các bài giãn cơ cổ, vai nhẹ nhàng thôi, tuyệt đối tránh các động tác dang/vung tay quá mức. **Tuần thứ 4–6**, nếu vết mổ lành tốt và bác sĩ cho phép, chị em có thể bắt đầu đi bộ nhanh hoặc các bài aerobic cường độ thấp. **Sau 6–8 tuần**, tuỳ cơ địa và sự cho phép của bác sĩ, mới dần dần quay lại các bài **Pilates** tập trung vào cơ lõi và tập **Yoga** ở mức độ cơ bản. Quan trọng là các động tác gập bụng mạnh, tư thế trồng cây chuối, hoặc các động tác ép ngực đều phải **hoàn toàn tránh** trong ít nhất 2 tháng đầu. Luôn nhớ nguyên tắc **“ít từ từ, không đau thì thôi”** và nếu thấy bất kỳ dấu hiệu căng, đau nhói nào là phải dừng ngay!
Trả lời ngày: Ngày không xác định
Câu hỏi liên quan
Các câu hỏi khác trong cùng chủ đề
Chị em tập yoga sau khi nâng ngực bao lâu thì được tập lại ạ?
Thời gian phục hồi để quay lại tập yoga cần tuân thủ nguyên tắc "an toàn là trên hết, phục hồi từ từ". Vầy bạn nên tạm ngưng các động tác đòi hỏi mở rộng cánh tay quá mức hoặc chịu lực lên vùng ngực khoảng 2-4 tuần đầu. Sau đó, có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như giãn cơ cổ & vai, và sau khoảng 3-5 tuần, có thể thêm các bài cardio cường độ thấp như đi bộ nhanh. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ nên tập lại các động tác yoga cường độ trung bình hoặc cao hơn (nhất là các tư thế plank, trồng cây chuối, hoặc tư thế mở ngực sâu) sau khi đã tái khám và được bác sĩ cho phép, thường là sau 6-8 tuần. Hãy lắng nghe cơ thể, nếu thấy căng hay đau tức là chưa được, tập "ít mà quen, đau thì dừng".
Thời gian bao lâu em mới có thể tập lại Yoga và Pilates một cách an toàn?
Về mặt thời gian: 3–5 ngày đầu nghỉ ngơi và chườm lạnh xen kẽ; tái khám/cắt chỉ ngày thứ 5–7; sưng tấy giảm đáng kể sau 10–11–15–16 ngày; có thể phục hồi các hoạt động cường độ trung bình sau 4–5–6–7 tuần. Những ai dễ trở mình ban đêm có thể dùng đai hoặc dây cố định vai để giảm dịch chuyển và kéo căng. Mọi kế hoạch hoạt động đều phải ưu tiên sự lành lặn của vết mổ và sự ổn định của khoang cấy trước, thực hiện từng bước. Chia thành nhiều bữa nhỏ, không ăn quá no vào bữa tối; duy trì thói quen sinh hoạt điều độ và ngủ đủ giấc giúp giảm sưng và phục hồi. Các bài tập chạy nhảy, chống đẩy và đối kháng cần được sự cho phép của bác sĩ sau khi tái khám rồi mới phục hồi dần, tuân theo nguyên tắc “ít và nhiều lần, dừng lại nếu thấy đau”. Giữ vết mổ khô ráo, sạch sẽ; sau khi cắt chỉ, dùng miếng dán silicone/sẹo theo chỉ định 12 tuần và chống nắng kỹ. Nếu hình dáng ngực thay đổi đột ngột, đau nhức nặng hơn hoặc da tím tái, cảm giác dao động rõ rệt, phải đi khám ngay để loại trừ tụ máu/tụ dịch/nhiễm trùng. Nếu có dấu hiệu sưng nóng đỏ đau hoặc tiết dịch hôi thối kéo dài, đừng tự ý xoa bóp hay đè ép, phải tái khám ngay.
Chị em ở Việt Nam nên tham khảo những dòng sản phẩm túi độn nào là phổ biến và hợp pháp?
Ở Việt Nam, bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm túi độn quốc tế phổ biến như Mentor và Motiva, vì chúng được cấp phép và sử dụng rộng rãi. Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ là thương hiệu mà còn là series (dòng sản phẩm cụ thể) của họ, vì mỗi dòng có độ đặc (cohesive) của gel và bề mặt khác nhau, ảnh hưởng đến cảm giác và độ ổn định.
Bao lâu thì có thể tập yoga và pilates sau phẫu thuật?
Thời gian hồi phục tập luyện có quy trình rõ ràng nha bạn. Khoảng 2-3 tuần đầu tiên nên nghỉ ngơi hoàn toàn, chỉ chườm lạnh ngắt quãng. Sau tuần thứ 4-6, có thể bắt đầu các bài tập cardio cường độ thấp. Những bài tập sức mạnh, đặc biệt là các động tác vươn tay hoặc vận động cơ ngực mạnh như chống đẩy, phải đợi đến tuần 6-8 và có sự cho phép của bác sĩ mới được tập dần lại. Quan trọng nhất là phải ổn định vết thương và khoang túi trước đã. Bạn nhớ bổ sung nhiều protein và vitamin C để vết thương mau lành, đồng thời uống đủ nước để giảm sưng.
Làm sao để biết được tình trạng sưng đau và mức độ vận động của mình sau phẫu thuật?
Chị em nên lập một bảng theo dõi chi tiết nhé, ghi lại rõ ràng cấp độ đau (ví dụ: thang điểm 1-10), phạm vi sưng tấy và những hoạt động nào mình làm được mà không bị khó chịu. Việc này rất hữu ích để bác sĩ đánh giá chính xác sau này. Quan trọng nhất là phải kiên nhẫn, giai đoạn đầu không nên ép mình vận động mạnh. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như sưng quá mức, đau tăng dần hay xuất hiện dấu hiệu nhiễm trùng/tụ máu, phải báo ngay cho bác sĩ, đừng tự ý xử lý hay chờ đợi.
Bao lâu thì có thể tập yoga và pilates sau khi phẫu thuật?
Dòng thời gian phục hồi của mình là: 2-3 ngày đầu nên nghỉ ngơi và chườm lạnh ngắt quãng; tái khám/cắt chỉ vào ngày 5-6; sưng tấy giảm đáng kể vào ngày 11-12-14-16; có thể bắt đầu hoạt động cường độ trung bình sau 5-7-7-8 tuần. Nếu bạn hay trở mình vào ban đêm, có thể dùng đai quấn rộng vai hoặc dây cố định để giảm dịch chuyển và căng kéo. Bất kỳ sắp xếp hoạt động nào cũng nên ưu tiên vết mổ lành lặn và khoang cấy ổn định, tiến hành tuần tự. Nên chia bữa ăn thành nhiều lần, không ăn quá no vào bữa tối; ngủ đủ giấc và duy trì nhịp sinh hoạt đều đặn giúp giảm sưng và phục hồi. Các bài tập chạy, hít đất, và đối kháng cần có sự cho phép của bác sĩ sau tái khám mới được phục hồi dần, tuân thủ nguyên tắc “ít rồi nhiều, dừng khi không đau”. Giữ vết mổ khô ráo sạch sẽ; sau khi cắt chỉ, sử dụng miếng dán Silicon/sẹo theo chỉ dẫn của bác sĩ trong 12 tuần và chống nắng kỹ. Nếu hình dáng ngực thay đổi đột ngột, đau tăng nặng hoặc da chuyển tím, có cảm giác sóng rõ rệt, cần tái khám ngay để loại trừ tụ máu/tụ dịch/nhiễm trùng. Nếu vết thương nóng đỏ đau kéo dài hoặc rỉ dịch hôi thối, không tự ý mát-xa hay đè nén, cần tái khám ngay lập tức.