Khởi động phục hồi sau sinh từ khi nào là hợp lý nhất?

Sản phụ sau sinh nên bắt đầu phục hồi chức năng từ khi nào là hợp lý nhất ạ?

Chào bạn, thường thì sau sinh 42 ngày, sau khi bạn đi tái khám và được bác sĩ xác nhận không có vấn đề bất thường nào thì mới nên bắt đầu một chương trình phục hồi chức năng có hệ thống và chuyên sâu hơn nhé. Nếu mọi thứ ổn, tuần đầu tiên sau sinh bạn đã có thể bắt đầu làm các bài tập hít thở sâu và các bài tập kích hoạt cơ sàn chậu ở cường độ rất nhẹ nhàng rồi. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và không vội vàng nha!

Dùng phương pháp nào để thư giãn cơ sàn chậu bị quá căng, có cần làm vật lý trị liệu không?

Nếu cơ sàn chậu của mẹ bị quá căng, thường sẽ có cảm giác đau khi sinh hoạt vợ chồng hoặc bí tiểu. Các mẹ có thể tự tập bằng cách hít thở sâu – tưởng tượng vùng sàn chậu “thả lỏng” theo hơi thở ra, kết hợp với ngồi ngâm nước ấm vừa phải (khoảng 40 độ C) mỗi lần 10–15 phút để giúp cơ thư giãn và tăng lưu thông máu. Đối với các trường hợp căng cơ dai dẳng hoặc có vấn đề về sinh hoạt, vật lý trị liệu chuyên sâu là cần thiết. Các chuyên gia sẽ dùng kỹ thuật nới lỏng (release) hoặc máy móc hỗ trợ (như sinh học phản hồi) để giúp mẹ tìm lại sự cân bằng giữa co và giãn. Đừng cố gắng tập mạnh khi cơ đang căng cứng, hãy tập trung vào sự thả lỏng trước tiên nhé!

Lúc nào thì nên bắt đầu phục hồi sau sinh là hợp lý nhất?

Thông thường, sau khi siêu âm kiểm tra sau sinh 42 ngày mà không có bất thường, bạn có thể bắt đầu quy trình phục hồi toàn diện; nếu không có vấn đề gì đặc biệt, có thể thử các bài tập thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng sau 1 tuần sinh.

Các mẹ ơi, thời điểm nào là lý tưởng nhất để bắt đầu phục hồi sau sinh vậy ạ?

Thông thường, mẹ cần đợi đến sau kỳ kiểm tra sức khỏe 42 ngày sau sinh và được bác sĩ xác nhận cơ thể không có vấn đề gì bất thường thì mới có thể bắt đầu quá trình phục hồi một cách hệ thống hơn nhé. Tuy nhiên, nếu mọi thứ ổn, mẹ có thể bắt đầu các bài tập thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu ở mức độ rất nhẹ nhàng ngay từ tuần đầu tiên sau sinh rồi. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và không vội vàng nha các mẹ! 😊

Bắt đầu phục hồi chức năng sau sinh từ khi nào là hợp lý nhất?

Thông thường, sau khi tái khám 42 ngày và được xác nhận là ổn định, bạn có thể bắt đầu quá trình phục hồi chức năng một cách hệ thống. Nếu không có dấu hiệu bất thường, sau 1 tuần sinh, bạn đã có thể thực hiện các bài tập thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và tăng cường độ từ từ nhé!

Dùng gì để theo dõi tiến trình phục hồi sau sinh?

Cái này có nhiều cách lắm, mình nên bắt đầu bằng việc ghi lại những thay đổi về triệu chứng (như số lần són tiểu, mức độ đau) và các bài tập đã thực hiện. Sau đó, khoảng 4-6 tuần, bạn nên hẹn tái khám để đánh giá lại các chỉ số chức năng, ví dụ như sức mạnh cơ sàn chậu hay độ rộng khe cơ bụng. Ghi chép nhật ký chi tiết bao gồm mục tiêu, cường độ, và cảm nhận giúp bác sĩ/chuyên gia điều chỉnh kế hoạch cho phù hợp với bạn hơn.