Các chị em tập yoga với pilates bao lâu thì có thể quay lại tập bình thường được ạ?

Thời gian bao lâu em mới có thể tập lại Yoga và Pilates một cách an toàn?

Về mặt thời gian: 3–5 ngày đầu nghỉ ngơi và chườm lạnh xen kẽ; tái khám/cắt chỉ ngày thứ 5–7; sưng tấy giảm đáng kể sau 10–11–15–16 ngày; có thể phục hồi các hoạt động cường độ trung bình sau 4–5–6–7 tuần. Những ai dễ trở mình ban đêm có thể dùng đai hoặc dây cố định vai để giảm dịch chuyển và kéo căng. Mọi kế hoạch hoạt động đều phải ưu tiên sự lành lặn của vết mổ và sự ổn định của khoang cấy trước, thực hiện từng bước. Chia thành nhiều bữa nhỏ, không ăn quá no vào bữa tối; duy trì thói quen sinh hoạt điều độ và ngủ đủ giấc giúp giảm sưng và phục hồi. Các bài tập chạy nhảy, chống đẩy và đối kháng cần được sự cho phép của bác sĩ sau khi tái khám rồi mới phục hồi dần, tuân theo nguyên tắc “ít và nhiều lần, dừng lại nếu thấy đau”. Giữ vết mổ khô ráo, sạch sẽ; sau khi cắt chỉ, dùng miếng dán silicone/sẹo theo chỉ định 12 tuần và chống nắng kỹ. Nếu hình dáng ngực thay đổi đột ngột, đau nhức nặng hơn hoặc da tím tái, cảm giác dao động rõ rệt, phải đi khám ngay để loại trừ tụ máu/tụ dịch/nhiễm trùng. Nếu có dấu hiệu sưng nóng đỏ đau hoặc tiết dịch hôi thối kéo dài, đừng tự ý xoa bóp hay đè ép, phải tái khám ngay.

Chị em ở Việt Nam nên tham khảo những dòng sản phẩm túi độn nào là phổ biến và hợp pháp?

Ở Việt Nam, bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm túi độn quốc tế phổ biến như Mentor và Motiva, vì chúng được cấp phép và sử dụng rộng rãi. Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ là thương hiệu mà còn là series (dòng sản phẩm cụ thể) của họ, vì mỗi dòng có độ đặc (cohesive) của gel và bề mặt khác nhau, ảnh hưởng đến cảm giác và độ ổn định.

Bao lâu thì có thể tập yoga và pilates sau phẫu thuật?

Thời gian hồi phục tập luyện có quy trình rõ ràng nha bạn. Khoảng 2-3 tuần đầu tiên nên nghỉ ngơi hoàn toàn, chỉ chườm lạnh ngắt quãng. Sau tuần thứ 4-6, có thể bắt đầu các bài tập cardio cường độ thấp. Những bài tập sức mạnh, đặc biệt là các động tác vươn tay hoặc vận động cơ ngực mạnh như chống đẩy, phải đợi đến tuần 6-8 và có sự cho phép của bác sĩ mới được tập dần lại. Quan trọng nhất là phải ổn định vết thương và khoang túi trước đã. Bạn nhớ bổ sung nhiều protein và vitamin C để vết thương mau lành, đồng thời uống đủ nước để giảm sưng.

Làm sao để biết được tình trạng sưng đau và mức độ vận động của mình sau phẫu thuật?

Chị em nên lập một bảng theo dõi chi tiết nhé, ghi lại rõ ràng cấp độ đau (ví dụ: thang điểm 1-10), phạm vi sưng tấy và những hoạt động nào mình làm được mà không bị khó chịu. Việc này rất hữu ích để bác sĩ đánh giá chính xác sau này. Quan trọng nhất là phải kiên nhẫn, giai đoạn đầu không nên ép mình vận động mạnh. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như sưng quá mức, đau tăng dần hay xuất hiện dấu hiệu nhiễm trùng/tụ máu, phải báo ngay cho bác sĩ, đừng tự ý xử lý hay chờ đợi.

Bao lâu thì có thể tập yoga và pilates sau khi phẫu thuật?

Dòng thời gian phục hồi của mình là: 2-3 ngày đầu nên nghỉ ngơi và chườm lạnh ngắt quãng; tái khám/cắt chỉ vào ngày 5-6; sưng tấy giảm đáng kể vào ngày 11-12-14-16; có thể bắt đầu hoạt động cường độ trung bình sau 5-7-7-8 tuần. Nếu bạn hay trở mình vào ban đêm, có thể dùng đai quấn rộng vai hoặc dây cố định để giảm dịch chuyển và căng kéo. Bất kỳ sắp xếp hoạt động nào cũng nên ưu tiên vết mổ lành lặn và khoang cấy ổn định, tiến hành tuần tự. Nên chia bữa ăn thành nhiều lần, không ăn quá no vào bữa tối; ngủ đủ giấc và duy trì nhịp sinh hoạt đều đặn giúp giảm sưng và phục hồi. Các bài tập chạy, hít đất, và đối kháng cần có sự cho phép của bác sĩ sau tái khám mới được phục hồi dần, tuân thủ nguyên tắc “ít rồi nhiều, dừng khi không đau”. Giữ vết mổ khô ráo sạch sẽ; sau khi cắt chỉ, sử dụng miếng dán Silicon/sẹo theo chỉ dẫn của bác sĩ trong 12 tuần và chống nắng kỹ. Nếu hình dáng ngực thay đổi đột ngột, đau tăng nặng hoặc da chuyển tím, có cảm giác sóng rõ rệt, cần tái khám ngay để loại trừ tụ máu/tụ dịch/nhiễm trùng. Nếu vết thương nóng đỏ đau kéo dài hoặc rỉ dịch hôi thối, không tự ý mát-xa hay đè nén, cần tái khám ngay lập tức.

Các chị em tập yoga, pilates bao lâu thì mới được tập lại sau khi nâng ngực ạ?

Cái này tùy vào cơ địa và tốc độ hồi phục của mỗi người nữa nha. Thường thì 2–3 tuần đầu mình chỉ nên dưỡng sức và chườm lạnh ngắt quãng thôi. Khoảng từ tuần thứ 4 đến thứ 6, mình mới được phép thử các bài tập có cường độ thấp thôi, kiểu đi bộ nhẹ nhàng hoặc giãn cơ cổ vai là chủ yếu. Mấy bài đòi hỏi phải dùng lực cánh tay nhiều hoặc chạy nhảy mạnh thì phải đợi đến 6–8 tuần, khi đi tái khám bác sĩ đồng ý rồi mới tập lại từ từ theo kiểu “làm ít, nghe cơ thể”, không thấy đau thì mới tăng dần. Nhớ là tuyệt đối không được gập bụng hay chống đẩy (phòng chống đẩy) khi chưa được phép nha. Quá trình hồi phục phải ưu tiên cho vết mổ lành hẳn và khoang đặt túi ổn định cái đã.