Xin vía sớm có thể tập yoga và pilates lại được không ạ?

Sau bao lâu mới có thể tập yoga và pilates một cách an toàn?

Dòng thời gian phục hồi của mình như sau: 2-3 ngày đầu cần nằm tĩnh dưỡng và chườm lạnh gián đoạn; tái khám/cắt chỉ vào ngày thứ 5-6; sưng giảm rõ rệt sau 11-16 ngày; hoạt động cường độ trung bình trở lại sau 5-9 tuần. Nếu bạn hay trở mình ban đêm, có thể dùng đai rộng hoặc băng cố định để giảm xê dịch vết mổ. Mọi kế hoạch vận động cần ưu tiên sự lành thương của vết mổ và ổn định khoang trước. Hãy ăn ít và chia nhiều bữa, tránh ăn quá no vào buổi tối; ngủ đủ giấc và duy trì nhịp sinh hoạt đều đặn giúp giảm sưng nhanh hơn. Các bài tập như chạy nhảy, hít đất hay đối kháng cần đợi bác sĩ cho phép mới tập dần, luôn tuân thủ nguyên tắc “ít lần nhưng đều đặn, không đau thì dừng”. Giữ vết mổ khô ráo, sạch sẽ; sau khi cắt chỉ, thoa gel silicone/miếng dán sẹo theo hướng dẫn trong 12 tuần và chống nắng kỹ càng. Nếu ngực đột nhiên biến dạng, đau tăng lên, da tím tái hoặc có rung động rõ rệt, hãy tái khám ngay để loại trừ tụ máu/tràn dịch/nhiễm trùng. Nếu vết mổ liên tục nóng, đau hoặc chảy dịch hôi, không tự ý mát-xa hay đè ép, phải tái khám ngay.

Chị em tập yoga sau khi nâng ngực bao lâu thì được tập lại ạ?

Thời gian phục hồi để quay lại tập yoga cần tuân thủ nguyên tắc "an toàn là trên hết, phục hồi từ từ". Vầy bạn nên tạm ngưng các động tác đòi hỏi mở rộng cánh tay quá mức hoặc chịu lực lên vùng ngực khoảng 2-4 tuần đầu. Sau đó, có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như giãn cơ cổ & vai, và sau khoảng 3-5 tuần, có thể thêm các bài cardio cường độ thấp như đi bộ nhanh. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ nên tập lại các động tác yoga cường độ trung bình hoặc cao hơn (nhất là các tư thế plank, trồng cây chuối, hoặc tư thế mở ngực sâu) sau khi đã tái khám và được bác sĩ cho phép, thường là sau 6-8 tuần. Hãy lắng nghe cơ thể, nếu thấy căng hay đau tức là chưa được, tập "ít mà quen, đau thì dừng".

Thời gian bao lâu em mới có thể tập lại Yoga và Pilates một cách an toàn?

Về mặt thời gian: 3–5 ngày đầu nghỉ ngơi và chườm lạnh xen kẽ; tái khám/cắt chỉ ngày thứ 5–7; sưng tấy giảm đáng kể sau 10–11–15–16 ngày; có thể phục hồi các hoạt động cường độ trung bình sau 4–5–6–7 tuần. Những ai dễ trở mình ban đêm có thể dùng đai hoặc dây cố định vai để giảm dịch chuyển và kéo căng. Mọi kế hoạch hoạt động đều phải ưu tiên sự lành lặn của vết mổ và sự ổn định của khoang cấy trước, thực hiện từng bước. Chia thành nhiều bữa nhỏ, không ăn quá no vào bữa tối; duy trì thói quen sinh hoạt điều độ và ngủ đủ giấc giúp giảm sưng và phục hồi. Các bài tập chạy nhảy, chống đẩy và đối kháng cần được sự cho phép của bác sĩ sau khi tái khám rồi mới phục hồi dần, tuân theo nguyên tắc “ít và nhiều lần, dừng lại nếu thấy đau”. Giữ vết mổ khô ráo, sạch sẽ; sau khi cắt chỉ, dùng miếng dán silicone/sẹo theo chỉ định 12 tuần và chống nắng kỹ. Nếu hình dáng ngực thay đổi đột ngột, đau nhức nặng hơn hoặc da tím tái, cảm giác dao động rõ rệt, phải đi khám ngay để loại trừ tụ máu/tụ dịch/nhiễm trùng. Nếu có dấu hiệu sưng nóng đỏ đau hoặc tiết dịch hôi thối kéo dài, đừng tự ý xoa bóp hay đè ép, phải tái khám ngay.

Chị em ở Việt Nam nên tham khảo những dòng sản phẩm túi độn nào là phổ biến và hợp pháp?

Ở Việt Nam, bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm túi độn quốc tế phổ biến như Mentor và Motiva, vì chúng được cấp phép và sử dụng rộng rãi. Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ là thương hiệu mà còn là series (dòng sản phẩm cụ thể) của họ, vì mỗi dòng có độ đặc (cohesive) của gel và bề mặt khác nhau, ảnh hưởng đến cảm giác và độ ổn định.

Bao lâu thì có thể tập yoga và pilates sau phẫu thuật?

Thời gian hồi phục tập luyện có quy trình rõ ràng nha bạn. Khoảng 2-3 tuần đầu tiên nên nghỉ ngơi hoàn toàn, chỉ chườm lạnh ngắt quãng. Sau tuần thứ 4-6, có thể bắt đầu các bài tập cardio cường độ thấp. Những bài tập sức mạnh, đặc biệt là các động tác vươn tay hoặc vận động cơ ngực mạnh như chống đẩy, phải đợi đến tuần 6-8 và có sự cho phép của bác sĩ mới được tập dần lại. Quan trọng nhất là phải ổn định vết thương và khoang túi trước đã. Bạn nhớ bổ sung nhiều protein và vitamin C để vết thương mau lành, đồng thời uống đủ nước để giảm sưng.

Làm sao để biết được tình trạng sưng đau và mức độ vận động của mình sau phẫu thuật?

Chị em nên lập một bảng theo dõi chi tiết nhé, ghi lại rõ ràng cấp độ đau (ví dụ: thang điểm 1-10), phạm vi sưng tấy và những hoạt động nào mình làm được mà không bị khó chịu. Việc này rất hữu ích để bác sĩ đánh giá chính xác sau này. Quan trọng nhất là phải kiên nhẫn, giai đoạn đầu không nên ép mình vận động mạnh. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như sưng quá mức, đau tăng dần hay xuất hiện dấu hiệu nhiễm trùng/tụ máu, phải báo ngay cho bác sĩ, đừng tự ý xử lý hay chờ đợi.