Q

Chăm sóc sau sinh bắt đầu khi nào là tối ưu nhất ạ?

Người hỏi: tuổi Ngày không xác định Phục hồi sau sinh
A

Bác sĩ chuyên khoa

Thông thường, việc phục hồi có thể bắt đầu một cách có hệ thống sau khi bạn đi tái khám 42 ngày và được bác sĩ xác nhận là ổn. Nếu không có vấn đề bất thường nào, bạn có thể bắt đầu các bài tập kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng nhất ngay từ tuần đầu tiên sau sinh. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình, ưu tiên chất lượng hơn số lượng và luôn tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tăng bất kỳ cường độ nào nhé!

Trả lời ngày: Ngày không xác định

1 lượt xem

Câu hỏi liên quan

Các câu hỏi khác trong cùng chủ đề

Phục hồi sau sinh

Mẹ bỉm nào cũng tìm cách hồi phục sức khỏe 'vùng bụng dưới' sau sinh. Em phải bắt đầu tập luyện từ khi nào là chuẩn nhất và có cần lưu ý gì không ạ?

Chào mẹ, thông thường sau sinh khoảng 42 ngày, sau khi mẹ đi tái khám và bác sĩ xác nhận cơ thể ổn thì mình mới nên bắt đầu các bài tập phục hồi một cách hệ thống và bài bản nha. Nếu không có dấu hiệu bất thường gì khác, tuần đầu tiên sau sinh mẹ đã có thể bắt đầu tập những bài hít thở sâu nhẹ nhàng và kích hoạt cơ sàn chậu ở mức độ rất cơ bản rồi. Quan trọng nhất là phải lắng nghe cơ thể, không ép mình quá sớm, và nhớ rằng chất lượng quan trọng hơn số lượng nha mẹ!

👍 0 👁️ 0
BS
Bác sĩ chuyên khoa
Chi tiết →
Phục hồi sau sinh

Sau sinh bao lâu thì nên bắt đầu phục hồi chuyên sâu là hợp lý nhất?

Thông thường, mình bắt đầu các bài tập phục hồi chuyên sâu và hệ thống sau khi đã tái khám sau sinh 42 ngày và được bác sĩ xác nhận là ổn. Nếu không có vấn đề bất thường nào khác, bạn có thể bắt đầu các bài tập thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng từ tuần đầu tiên sau sinh. Quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và tăng cường độ từ từ, đừng vội vàng nhé!

👍 0 👁️ 0
BS
Bác sĩ chuyên khoa
Chi tiết →
Phục hồi sau sinh

Sau sinh bao lâu thì có thể tập chạy bộ được ạ? Em muốn chạy lại mà sợ ảnh hưởng đến vết mổ/vùng kín.

Chào bạn, sau sinh muốn chạy bộ cần phải rất cẩn thận và tuân thủ lộ trình phục hồi nha! Đa số chị em cần chờ ít nhất 4-6 tháng, và quan trọng hơn là phải qua được các bài kiểm tra 'Sẵn sàng chạy bộ' trước đã. Bạn cần đảm bảo không còn tình trạng són tiểu khi ho/nhảy, cơ lõi (core) phải kiểm soát tốt, và không còn cảm giác nặng/sa xuống vùng kín. Nếu đạt đủ, hãy bắt đầu lại bằng đi bộ nhanh hoặc các bài tác động thấp khác, sau đó mới tăng dần cường độ. Chạy bộ là hoạt động có tác động cao, cần cơ thể bạn thực sự sẵn sàng về sức mạnh và sự ổn định để tránh chấn thương hoặc làm nặng thêm các vấn đề như thoát vị, són tiểu nha!

👍 0 👁️ 0
BS
Bác sĩ chuyên khoa
Chi tiết →
Phục hồi sau sinh

Sản phụ có thể tập yoga/pilates sau sinh không?

Hoàn toàn có thể tập được nha bạn, nhưng phải chọn những bài tập thân thiện với giai đoạn sau sinh, ưu tiên những động tác tập trung vào hơi thở và kiểm soát cơ lõi (core) trước. Tránh những bài đòi hỏi xoay vặn cơ thể quá lớn hoặc có áp lực bụng cao trong giai đoạn đầu. Sau khi cơ bụng thẳng đã khép và kiểm soát được áp lực, bạn mới nên dần dần thêm các động tác khó hơn và có tải trọng.

👍 0 👁️ 0
BS
Bác sĩ chuyên khoa
Chi tiết →
Phục hồi sau sinh

Mẹ bỉm bắt đầu phục hồi sau sinh từ khi nào là hợp lý nhất?

Mẹ nên bắt đầu quy trình phục hồi toàn diện sau sinh khoảng 42 ngày, sau khi đã được bác sĩ tái khám và xác nhận mọi thứ ổn định nhé. Nếu không có dấu hiệu bất thường nào khác, mẹ có thể bắt đầu những bài tập kích hoạt cơ sàn chậu (Kegel) ở mức độ nhẹ nhàng nhất ngay từ tuần đầu tiên. Quan trọng là phải lắng nghe cơ thể, không được gượng ép, và ưu tiên các bài tập thở sâu để lấy lại kết nối thần kinh cơ trước tiên.

👍 0 👁️ 0
BS
Bác sĩ chuyên khoa
Chi tiết →
Phục hồi sau sinh

Mẹ nên bắt đầu phục hồi sau sinh từ khi nào là tốt nhất ạ?

Thông thường, mình nên bắt đầu quá trình phục hồi toàn diện sau khi đã được bác sĩ kiểm tra sức khỏe và xác nhận mọi thứ ổn định, thường là sau 42 ngày hậu sản. Nếu cơ thể không có dấu hiệu bất thường nào, bạn có thể bắt đầu các bài tập thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng nhất ngay từ tuần đầu tiên. Quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình, không vội vàng áp dụng các bài tập cường độ cao ngay lập tức, hãy ưu tiên sự an toàn và từ từ tăng dần mức độ vận động nhé!

👍 0 👁️ 0
BS
Bác sĩ chuyên khoa
Chi tiết →