Thời điểm nào thích hợp nhất để bắt đầu phục hồi sau sinh?

Hồi phục sau sinh nên bắt đầu khi nào là hợp lý nhất?

Thông thường, sau khi tái khám 42 ngày và được xác nhận là ổn định, bạn mới nên bắt đầu quá trình phục hồi một cách bài bản. Nếu không có bất thường gì, sau 1 tuần có thể bắt đầu các bài tập hít thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng.

Xin chào, em muốn hỏi là sau sinh bao lâu thì có thể bắt đầu tập trung vào các bài tập phục hồi chức năng ạ, đặc biệt là sau sinh thường và sinh mổ thì có khác gì nhau không?

Chào bạn, việc phục hồi sau sinh cần bắt đầu sớm nhưng phải tùy thuộc vào cơ địa và phương pháp sinh nở. Thông thường, sau khi sinh khoảng 6 tuần (sau khi đi tái khám và được bác sĩ xác nhận hồi phục tốt), bạn mới nên bắt đầu các bài tập chuyên sâu hơn. Nếu bạn sinh thường, trọng tâm sẽ là kích hoạt lại các cơ sàn chậu (cơ Kegel) và điều chỉnh sự liên kết của xương chậu, có thể bắt đầu nhẹ nhàng với bài tập thở sâu ngay sau sinh vài ngày. Còn nếu sinh mổ, ưu tiên hàng đầu là đảm bảo vết mổ lành, sau đó mới tập trung vào việc ổn định vùng bụng và cơ lõi (core) để giảm áp lực lên vết thương. Quan trọng là phải lắng nghe cơ thể! Đừng vội vàng, hãy bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng nhất như hít thở và tăng dần cường độ theo lộ trình có hướng dẫn nhé.

Sản phụ có thể tập yoga/pilates sau sinh được không ạ?

Chị em có thể tập được nha, nhưng phải ưu tiên những bài tập thân thiện với người sau sinh. Mình bắt đầu với các bài tập hít thở và kiểm soát cơ lõi (core) ở cường độ thấp trước. Sau khi cơ bụng thẳng và kiểm soát vùng sàn chậu ổn định rồi, mình mới dần dần tăng cường độ và thử các tư thế phức tạp hơn. Nhớ là tránh các tư thế xoay vặn quá mạnh hoặc các động tác tạo áp lực bụng cao lúc đầu nha, cứ từ từ là an toàn nhất!

Bắt đầu phục hồi chức năng sau sinh từ khi nào là thích hợp nhất ạ?

Thông thường, sau khi tái khám 42 ngày và được xác nhận là không có bất thường gì, bạn có thể bắt đầu quá trình phục hồi chức năng một cách có hệ thống. Nếu mọi thứ ổn định, bạn có thể bắt đầu các bài tập kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng và hít thở sâu ngay sau tuần đầu tiên sau sinh.

Mục tiêu phục hồi chức năng sau sinh bao lâu thì thấy kết quả rõ rệt?

Sau khi tập luyện đều đặn 3–6 tháng, hầu hết các mẹ sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt về khả năng kiểm soát, và các triệu chứng như són tiểu thường chỉ cải thiện rõ rệt sau 8–12 tuần, tùy cơ địa mỗi người.

Phục hồi sau sinh nên bắt đầu khi nào là phù hợp nhất?

Thường thì sau khi tái khám 42 ngày và được xác nhận là không có bất thường, bạn có thể bắt đầu quá trình phục hồi hệ thống. Nếu mọi thứ ổn, sau 1 tuần sinh, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng.