Làm sao để tự nhận biết mình bị tách cơ bụng sau sinh?
Bác sĩ chuyên khoa
Đơn giản nhất là nằm ngửa, đầu gối cong, nhẹ nhàng nâng đầu lên như đang gập bụng. Dùng các ngón tay sờ dọc giữa bụng, từ xương ức xuống rốn và dưới rốn. Nếu bạn cảm thấy có khoảng cách giữa hai múi cơ lớn hơn 2 ngón tay, và khi bạn siết cơ bụng, vùng giữa đó có hiện tượng phồng lên thay vì lõm vào, thì khả năng cao là bạn đã bị tách cơ rồi đó. Tốt nhất là nhờ chuyên gia phục hồi chức năng đánh giá chính xác độ rộng và độ căng cơ để có kế hoạch tập luyện phù hợp nhất cho mình nha.
Trả lời ngày: Ngày không xác định
Câu hỏi liên quan
Các câu hỏi khác trong cùng chủ đề
Mình nên bắt đầu phục hồi sau sinh từ khi nào là tốt nhất?
Thông thường, sau khi tái khám 42 ngày và được bác sĩ xác nhận ổn định, bạn có thể bắt đầu quá trình phục hồi có hệ thống. Nếu không có bất thường rõ rệt, sau khoảng 1 tuần, bạn đã có thể bắt đầu thực hiện các bài tập hít thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu một cách nhẹ nhàng nhất rồi nhé.
Khi nào thì nên bắt đầu các bài tập phục hồi sau sinh?
Thông thường, mình sẽ bắt đầu hệ thống phục hồi sau khi tái khám 42 ngày mà mọi thứ đều ổn nha. Nếu không có vấn đề gì bất thường, sau 1 tuần sinh là có thể tập thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng rồi. Quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình, đừng vội vàng quá!
Sản phụ nên bắt đầu tập tạ hoặc các bài tập sức mạnh sau sinh khi nào?
Chị em có thể bắt đầu tập tạ hoặc các bài tập sức mạnh sau khi đã đánh giá qua và được xác nhận là không còn tình trạng đau đớn, chảy máu bất thường, và đặc biệt là nhóm cơ sàn chậu, cơ bụng sâu (cơ lõi) đã có sự kiểm soát tốt. Thông thường, giai đoạn này rơi vào khoảng sau 6-8 tuần. Tuy nhiên, ưu tiên hàng đầu vẫn là các bài tập sức mạnh chức năng (như squat nhẹ nhàng, cầu nâng) với trọng lượng cơ thể hoặc kháng lực thấp, sau đó mới dần dần tăng cường độ. Quan trọng là không được nhịn thở hoặc cố gắng quá sức trong bất kỳ bài tập nào để tránh gây tăng áp lực ổ bụng quá mức.
Sau sinh bao lâu thì nên bắt đầu phục hồi chức năng?
Theo kinh nghiệm của nhiều mẹ bỉm, thời điểm tốt nhất để bắt đầu phục hồi chức năng toàn diện là sau khi bạn đã hoàn thành đợt kiểm tra sức khỏe 42 ngày sau sinh và bác sĩ xác nhận bạn không có vấn đề bất thường nào. Nếu mọi thứ ổn thỏa, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu các bài tập thở sâu và kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng ngay từ tuần đầu tiên. Quan trọng là lắng nghe cơ thể và tăng tiến cường độ từ từ, tránh gắng sức quá sớm.
Dùng máy tập Kegel tại nhà có hiệu quả không, và đối tượng nào nên dùng?
Máy tập Kegel (ví dụ: thiết bị dùng điện kích thích hoặc biofeedback) có thể là một công cụ hỗ trợ rất tốt cho một số người. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cảm nhận hoặc kích hoạt cơ sàn chậu đúng cách, các thiết bị có hình ảnh hóa (biofeedback) hoặc kích thích nhẹ (NMES) có thể giúp bạn kết nối lại với nhóm cơ này. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào việc bạn sử dụng nó theo đúng hướng dẫn và kết hợp với các bài tập chủ động. Không nên chỉ dựa vào máy móc. Nếu cơ sàn chậu của bạn quá căng (co thắt), việc kích thích quá mức có thể làm tình trạng tệ hơn. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu để xác định đúng tình trạng (yếu hay căng) và tần suất cũng như cường độ sử dụng thiết bị nhé!
Bắt đầu phục hồi sau sinh từ lúc nào là hợp lý nhất ạ?
Thường thì mình sẽ bắt đầu liệu trình phục hồi chuyên sâu sau khi đã tái khám 42 ngày và bác sĩ xác nhận mọi thứ ổn định. Tuy nhiên, ngay từ tuần đầu tiên sau sinh, mình đã tập các bài hít thở sâu và các bài tập kích hoạt cơ sàn chậu nhẹ nhàng rồi. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể, đừng vội vàng, và luôn ưu tiên những bài tập không gây đau hay căng thẳng quá mức lên vùng bụng và sàn chậu nhé!